持つべきは、長い脚。脚長効果抜群のストレッチ3つ♡

持つべきは、長い脚。脚長効果抜群のストレッチ3つ♡

脚長くなりたいっ!!!

素敵な靴が似合うのは、すらっと伸びる長い脚。

スキンケアはできるけど、骨格は簡単には変えられない・・・私の脚はもう伸びないの?

 

いえいえ、脚は努力次第で長く見せることが可能です♡

今日から脚長美人を目指して、ストレッチ始めてみませんか?

細ければ、長く見える!「サギのポーズ」で脚やせストレッチ!(難易度★★★★☆


【画像引用】 脚スッキリ!「サギのポーズ」|Youtube

サギのポーズは、

ふくらはぎをはじめ、足全体の筋肉を引き締める効果があります。

むくみなども取れやすくなると思います。
ヨガでダイエットしたい人は、是非サギのポーズを取り入れてみてください。
美脚効果が抜群です。

サギのポーズに慣れてくると、ふくらはぎから太もも、お尻あたりまで、筋肉が伸びるのを実感できると思います。
筋肉も柔くなり、ポーズを取ることが気持ちよくなります。
血行もよくなり、老廃物もどんどん排出できるヨガのポーズですね。

 

*サギのポーズのやり方*

1.片足を曲げ、背筋を伸ばした姿勢で座る。

2.曲げた足の裏に手を添える。

3.膝が伸ばしながらゆっくり足を上げる。
(最初は難しいと思うので、膝は曲がってもい)

4.膝に顔を持ってくる。

5.ゆっくり元の状態に戻す。

【引用】 サギのポーズ:ふくらはぎを引き締めてむくみが取れるヨガのポーズ

 

細い脚は長く見える。

この当たり前の目の錯覚を利用して、脚を長くみせるのが「サギのポーズ」というストレッチ。

ヨガなので、そんなに激しくないだろうな~となめてかかると痛い目にあいます!

脚がつって20分のたうちまわりました。

でも、すごく効いている感じがガンガンします!

サギのポーズは初心者にはハードル高めですが、やってみる価値ありそうです!

 

もっともっと脚を長く見せたい人は・・・

 

ヒップアップで脚長効果!ぷるんと引き締まった美尻ストレッチ!(難易度★★★☆☆)


【画像引用】 後姿を老けさせる垂れたお尻を引き上げてくれるエクササイズ|Slim news

 

① 両膝を立て、仰向けになる。両脚は腰幅程度開き、両手は体側へ。息を吸って準備。

②息を吐きながら、ヒップから少しずつ上体を持ち上げる。この姿勢で5秒間キープ。
※この時、膝が開きすぎない、最初の幅をキープするよう気をつける。

③息を吐きながら、上体をゆっくりと床へ戻す。

④1から3までの動きを5セット、1分程度繰り返しましょう。

お尻の筋肉を意識しながら、5秒数えてください。「あんまり筋肉に負荷がかかっていないな」と感じたら、足の位置をお尻側に近づけてみましょう。

このエクササイズでも、腰が反らないように注意が必要ですよ。勢いをつけてお尻を上げるのではなく、ゆっくりと、肩から膝までがまっすぐになっていることを意識しながら行ってくださいね。

目安は5回です。簡単ですから、毎日続けられますね!

【引用】 30代のたるんだお尻をたったの1ヵ月で3cmもヒップアップするトレーニング法|女性の美学

 

これもかなりツラい!

普段安心しきっている私のお尻の筋肉が断末魔をあげているのが聞こえました。

ただ、さきほどのサギのポーズよりはとっつきやすいです。

しかもお尻がかなりシェイプアップされているかんじがします!

脚に直接アプローチするのではなく、お尻から攻めていくというこの方法、なかなか侮れません!

 

私は脚に直接アプローチしたい!この歪んだ脚に・・・!というスパルタなあなたには・・・

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