シュークリームのカロリーは?セブンやファミマのカロリー比較や糖質も!

シュークリームのカロリーは?セブンやファミマのカロリー比較や糖質も!

シュークリームはカロリーが高いイメージですが、実際はどれくらいあるのでしょうか?今回はシュークリームの100gあたり・1個あたりのカロリーや、コージーコーナーやビアードパパ・セブンイレブンなど市販のシュークリームのカロリーを比較してみます。また、シュークリームで摂取したカロリーを消費するために必要な運動量や、シュークリームの糖質についてもご紹介いたします。

シュークリームのカロリーは?

シュークリームのカロリーは?

さっそくシュークリームのカロリーをみてみましょう。

シュークリーム100gあたりのカロリー

シュークリームのカロリーは文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」によると100gあたり約228kcalです。他のスイーツの100gあたりのカロリーは、ショートケーキが327kcal、レアチーズケーキが364kcal、タルトが262kcalなどで、ケーキなどと比べるとシュークリームの方がカロリーが低いのかもしれませんね。

シュークリーム1個あたりのカロリー

シュークリームは商品によって重さが違いますが、だいたい60~100gほどのものが多いです。なので、こちらのシュークリームのカロリーをもとに大きさごとのカロリーを計算してみると、以下のとおりになります。

  • 60gのシュークリームのカロリー…136.8kcal
  • 70gのシュークリームのカロリー…159.6kcal
  • 80gのシュークリームのカロリー…182.4kcal
  • 90gのシュークリームのカロリー…205.2kcal
  • 100gのシュークリームのカロリー…228kcal

(出典:文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」

 

人気シュークリームのカロリー比較

人気シュークリームのカロリー比較

続いては、コージーコーナーやビアードパパなどスイーツショップのシュークリームのカロリーや、セブンイレブン・ローソン・ファミリーマートなどのコンビニで買えるシュークリームのカロリーを比較してみました。

販売 商品名 カロリー
コージーコーナー ジャンボシュークリーム(ホイップ&カスタード) 225kcal
ジャンボシュークリーム(カスタード) 246kcal
ビアードパパ パイシュークリーム(生カスタード) 271kcal
クッキーシュー(生カスタード) 289kcal
パリブレスト(生カスタード) 257kcal
エクレアシュー(生カスタード) 305kcal
セブン ダブルクリームのカスタード&ホイップシュー 342kcal
濃厚バニラカスタードのシュークリーム 229kcal
ローソン 大きなツインシュー 361kcal
シュー・ア・ラ・クレーム 189kcal
ホボクリム -ほぼほぼクリームのシュー(ショコラ)- 322kcal
ファミマ たっぷりクリームのダブルシュー 296kcal
クリームたっぷり!濃厚カスタードシュー 236kcal

もちろん商品ごとに重さが違いますので、一概に「ここのシュークリームはカロリーが高い!」と決めることはできません。ただ、セブンなどコンビニのシュークリームを見てみると、「カスタードとホイップクリームのダブルシュー(ツインシュー)」の方が、カスタードだけのシュークリームよりもカロリーが高い傾向があるようです。セブンイレブンなどコンビニでどちらのシュークリームにしようか迷ったら、カロリーが低い方を選んでみるのもいいかもしれませんね。

 

シュークリーム1個のカロリーを消費するためには?

シュークリーム1個のカロリーを消費するためには?

シュークリーム1個を食べたら、どれくらいの運動をすれば消費できるのしょうか?今回はシャトレーゼの「ダブルシュークリーム(260kcal/個)」を、体重50kgの25歳女子が食べた場合で計算してみます!

オフィスワーク・通勤でカロリー消費!

オフィスワーク・通勤でカロリー消費!

 

★デスクワーク120分(157kcal)+歩行60分(105kcal)=262kcal

オフィスの中で大人しく作業をしているだけでも、実はそこそこカロリーを消費しているんですね。デスクワーク2時間、徒歩60分でシュークリーム1個分のカロリーは消費できている計算になります。
実際には他の作業もあるでしょうから、もう少し消費カロリーは増えるものと思われますが、おやつにシュークリームを1個食べたら1日かけて消費する…と思っておけばよさそうです。

★徒歩通勤50分(175kcal)+散歩30分(91kcal)=266kcal

おやつにシュークリームを1個食べたら、翌日はできるだけ徒歩通勤してみてはいかがでしょうか。会社まで歩かなくとも、たとえば最寄り駅まで自転車を使っていたけれど歩いてみるとか、ひと駅前で降りて歩いてみる…など、工夫はいくらでもあるはず。
また、休憩時間にはぜひ散歩に出てみて。気分転換にもカロリー消費にも一役買ってくれますよ。

自宅でカロリー消費!

自宅でカロリー消費!

★料理や掃除などの台所仕事全般60分(173kcal)+掃除機かけ30分(86kcal)=259kcal

休日は家でゴロゴロ…ではなく、こんなときこそ!と家事に精を出してみてはいかがですか?台所仕事全般と掃除機かけ、正味1時間半でシュークリーム1個分のカロリーを消費することができるんですよ。
家もキレイになるし、料理の腕は上がっちゃうかも!?だし、おまけにカロリー消費にもなるんだとすればまさに一石三鳥ですね♪

★半身浴90分(228kcal)+入浴20分(26kcal)=254kcal

たまの休日は、半身浴を楽しむのももちろんアリ。読もう読もうと思っていてなかなか読めずにいた本を、半身浴しながら読んでみては?
半身浴1時間半と、入浴(身体や髪を洗ったりするなど)20分でシュークリーム1個分のカロリー消費になります。
入浴後にシュークリームを食べてもヨシ、シュークリームを食べた分のカロリー消費として入浴を選ぶのもヨシ、ですね。

シュークリームの糖質は?

シュークリームの糖質は?

シュークリームの糖質量について、文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」には記載されていませんでした。今回はこちらで紹介している炭水化物量から食物繊維の量を引いた数値で「糖質」を計算して紹介いたします。

シュークリーム100gあたりの糖質

シュークリームの100gあたりの炭水化物量は25.6g、食物繊維量は合計0.6gなので、シュークリームのおおよその糖質は25gほどと計算できます。

シュークリーム1個あたりの糖質

シュークリーム1個あたりの糖質は、そのシュークリームの重さによって違います。シュークリーム1個あたり60~100gと仮定した場合の糖質は以下のとおりです。

  • 60gのシュークリームの糖質…15g
  • 70gのシュークリームの糖質…17.5g
  • 80gのシュークリームの糖質…20g
  • 90gのシュークリームの糖質…22.5g
  • 100gのシュークリームの糖質…25g

まとめ

シュークリーム1個分や100gのカロリーをご紹介しました。いかがですか?これくらいなら意外と簡単に消費できそう?それとも大変そう?これは生活習慣や毎日の心がけで変わってくるものといえそうですね。シュークリームのカロリーは商品によって大きく変わりますが、間食をしたら、その分のカロリー消費をきちんと考えましょう。