ぷよぷよお腹を撃退！3日に1回「ゆる腹筋」ダイエット方法

ぷよぷよお腹が気になるけど、キツイ腹筋は苦手…
そんな人におすすめの「ゆる腹筋」ダイエットをご存知ですか？
3日に1回、無理なく楽しく続けられる結果の出るダイエット方法です★
今回は、ゆる腹筋ダイエットのやり方をご紹介します！

ゆる腹筋ダイエットのやり方

出典: Yahoo!ヘルスケア

１・床に座る。脚を前方に伸ばし、かかとを1cmほど浮かせる。
背中は少しだけ丸め、両手のひらは自然な形で床につく（お尻より少し後ろくらい）。

２・上半身を動かさないように、下腹の力で、ひざを胸のほうに引き寄せる。
かかとを床と平行に移動する感じ。
自然な呼吸を保ちながら、3秒ほどかけてゆっくり動かすのがコツ。

３・3秒ほどかけて、ゆっくりていねいに、脚をもとの位置に戻す。

１～３を10回程度行う。
「筋肉が熱くなったみたい」と感じたら、筋肉の成長と、脂肪の分解が促されだしたサインです。
【引用】 下腹のプヨプヨ脂肪を撃退する「ゆる腹筋」のやり方Add Star

ゆる腹筋ダイエットでどんな効果が期待できるのか？

出典: ダイエットの口コミたっぷりブログ☆

ダイエットにおける重要なポイントのひとつに「体内環境の循環を良好に保つ」ということが挙げられます。

この体内循環には、血液やリンパ液といった体液の流れ、汗や便や尿といった老廃物の排泄の動きなどがすべて含まれます。

体外から新鮮な空気や栄養を取り入れて、それを全身に行き渡らせて、食物のカスや新陳代謝によって生じた老廃物をまた体外に出していく――こうした円滑な体内循環が余計な脂肪や水分を溜めない痩せ体質を創るのです。

腹筋運動をすると、全身の血のめぐりが良くなるとともに、腸のぜん動運動が刺激されてお通じにもよい影響があります。全身の循環が良くなると、尿や汗によって有害物質や老廃物のデトックスも盛んになります。

こうして、身体の中から余分なものが出ていくことにより、一時的な体重減少、むくみ解消、デトックスがもたらされる。すると、体内環境が改善され、基礎代謝も上がっていく。カロリーを消費するというよりも体質自体から痩せやすい身体を創っていく。これがダイエットにおける腹筋運動の効果です。
【引用】 【ダイエットと腹筋の新常識】「ゆる腹筋」がダイエットに効く！正しい知識で効果的なダイエットを

ゆる腹筋ダイエットでインナーマッスルを鍛えよう！

Belly girl / Robert McDon.

下腹部がぽっこり出ている人（特に女性）は、骨盤周辺のインナーマッスルが弱っているため、本来それらの筋肉で支えられるべき内臓が骨盤付近まで下がってしまっている状態です。そのため、実はそんなに脂肪はついていないのに、お腹がでっぷりと出てしまっているように見えるのです。

腹横筋はじめ骨盤周辺のインナーマッスルを鍛えるには、呼吸や姿勢を整えるのがたいへん効果的です。この辺りの深層筋を意識しながら深呼吸を繰り返したり、内臓を上に引き上げるつもりで歩いたり座ったりするだけでもかなり効果があります。
【引用】 【ダイエットと腹筋の新常識】「ゆる腹筋」がダイエットに効く！正しい知識で効果的なダイエットを

いかがでしたか？
腹筋を鍛えることが目的ではなく、あくまでもダイエット目的で腹筋を始めるならハードな腹筋を避けるべき！無理なく楽しく、ゆる腹筋ダイエットを始めてくださいね♪