12月は忘年会シーズン。
飲んだり食べたりする機会が増えますよね。
ついつい食べ過ぎてしまって、次の日体重測ったら悲惨なことに･･･
しかし、平日は残業があると家に帰ったらクタクタでなかなか運動する気になれませんよね。
そこで今回は、オフィスでできるダイエットを７つご紹介したいと思います！
会社にいる時間を有意義に使って、理想の体型を目指しましょ♡
下腹部運動
座り仕事や、立っている時にでもできる、下腹部がへこむ運動です。
ダイエットは食事制限だけではなく、こうした運動も必要です。
オフィスで運動をしようと思うと、人目に触れるのでやりづらいですが、ご紹介する運動は、外見からは運動しているとはわからないですし、簡単で好きな時にできるので良いでしょう。
まず、お腹などに吸い込まれている空気をスーッと全て吐ききります。
そして、息を吸うときはお腹をへこませたまま息を吸い込み、次に吐き出すときにお腹の力を抜きましょう。
これを繰り返しおこないます。
この時、姿勢は背筋を伸ばしておこなうのがポイントです。
そうすると、下腹部辺りがへこみ筋肉が記憶します。
気づいた時におこなう事を繰り返しているうちに、くびれも出てきます。
太もものシェイプアップ
なかなか脂肪が燃焼しにくいふともも。毎日のルーチンでゆっくりと脂肪を燃やしましょう。まず椅子は浅く座り、背筋を伸ばしましょう。背もたれと背中の間にペットボトルなどを挟んでも良いです。そのまま片足をゆっくりと上げていきます。そのまま５秒キープ。ゆっくりとおろしていきます。これを１０回繰り返しましょう。注意するべき店は、お腹と太ももに意識を集中することです。また反動などはつけずに足の力だけで行ってください。
コピーをとりながらヒップアップ
大量のコピーとり…普段ならうんざりしてしまいそうなこんな時間も、ちょっと意識するだけで絶好のエクササイズタイムに。
コピー機に軽く手をつき、脚を肩幅に開いて立ちます。このときつま先はやや外側に向け、上半身を引き上げるように背筋を伸ばします。
そして、膝を伸ばしたまま片脚をゆっくり後ろに上げていきます。10秒キープしたらゆっくりと元に戻し、反対側の脚も同様に行います。これを5～6回繰り返します。
手をつく場所は、椅子やカウンターでもOK。後ろにスペースがないときや周りの目が気になる場合は、背筋を伸ばしておへそに力を入れ、ヒップをキュッと締めて立つだけでもヒップアップ効果があります。
仕事中のちょっとした待ち時間を利用して、引き締まったヒップを手に入れましょう。
腕のエクササイズ
イスに座ったまま、両手を胸の前あたりでしっかりと組み、力を込めて左右に引っぱりましょう。外れないように自分で自分と戦うようなイメージです。
これは専門的にはアイソメトリック（静的）トレーニングと呼ばれ、アスリートも取り入れるほど効果的です。
ふくらはぎのエクササイズ
イスに座ったまま、脚を組み、上に乗せた脚の足首を回したり、伸ばしたり、くるくる回したりしましょう。
足の血流が良くなり、むくみを解消できます。休憩時間やひと息ついたときなどに定期に行っておくと、夕方の足のむくみも予防できます。
オフィス内の歩き方
オフィス内のちょっとした移動でも、意識しながら歩くと効果的です。
ボディービルダーは筋肉を育てる事はもちろんおこなっていますが、その自分の筋肉も褒めてあげたりもするそうです。
それだけ自分の筋肉を常に意識しているという事です。
つまり、歩くときでも下腹部に意識して歩く、お尻の筋肉を意識して歩くなどすると、自然とその部分に力が入り負荷がかかる状態になります。
効果的には少しずつではありますが、下腹部を意識すると背筋も伸びますし、お尻を意識するとキュッと引き締まるようになりますので、キレイな歩き方もできるので良いでしょう。
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