ウエストすっきり!くびれを作る簡単エクササイズ★5選

水着、ヘソ出しルックなんて夢のまた夢…
そんなウエストに自信のない女性は多いですよね!
服を着てごまかすことができても、ボディラインのみっともなさは自分が思っている以上に周りにバレてますよ〜!
くびれを作りたいなら、まずはエクササイズを取り入れてみること★
今回は初心者でも始めやすい、くびれを作るエクササイズをご紹介します♡

midashi ①ウエストひねりエクササイズ

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1. 脚を肩幅に開き、ひざ立ちの姿勢になります。腕を胸の前でクロスし、肩を腰の位置よりもやや後ろに倒します。このとき、お尻を前に突き出すようにしておくのがポイントです。

2. 1の体勢をキープしたまま上体をひねり、左手の指先で右足のかかとをタッチします。この姿勢のまま3秒間キープします。目線はかかとを見るように。

3. 次に反対側に上体をひねり、右手の指先で左足のかかとをタッチします。そして、同じくこの姿勢のまま3秒間キープします。1~3の動きを1セットとして1日5回行いましょう。

この「ひねりエクササイズ」は簡単なのに効果テキメン! 続ければ必ず夏までに結果が出るはずです。
美しいくびれを手に入れて春&夏のファッションを楽しんでください。

【引用】 斜め運動でくびれ作り!お腹と背中を動かす「ひねりエクササイズ」

midashi ②ダウン腹筋エクササイズ

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1. 膝を立てて体育座りの状態になり、胸の前で腕をクロスする。

2. その状態から、目線は自分のおへそを見るように、小さく息を吐きながらゆっくりと後ろに倒していきます。

3. 3~5秒かけてパタンと床に倒れたら、手をつかって起き上がります。

4. 同じように(1)~(3)を、5回以上好きなだけおこなってください。

【引用】 くびれエクササイズ

midashi ③腰をまわすエクササイズ

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1.
ひざの曲げ伸ばしを30秒間行います。
足を伸ばす時に、ふーっと息を吐きながら、お尻を締めます

2.
腰を前後に30秒間動かします
腰を前に出す時に、ふーっと息を吐きながら、お尻を締めます

3.
腰を左右に30秒間動かす
このときに上半身を動かさないように体重移動をします。

4.
腰を時計回りに30秒間回します
終わったら、逆回りに30秒間回します。

5.
最後に、ひざを曲げて、
お腹とお尻を締めます。

合計3分で終わるウエストをくびれさせるエクササイズです。

【引用】 ウエスト 細くしたい ! たった3分 で くびれ を手に入れる方法

midashi ④バンザイ背筋エクササイズ

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1. うつぶせに寝転び、上からみて“X(エックス)”になるよう、手足を伸ばします。
2. 右手&左足(or左手&右足)というように、手足を対角線上にすっと上げます。(※その際、“腰”・“肩口”・“ヒップ”に意識をおくこと)
3. 手足を上げた状態で3秒静止し、その後、息をゆっくり吐きながら3秒かけて下ろします。
4. (1)~(3)を、左右交互に10回以上好きなだけおこないます。

【引用】 くびれエクササイズ

midashi ⑤お尻ひねりエクササイズ

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1. 両足を閉じ、両腕を曲げて肩まで上げて立ちます。
2. 片足のカカトを浮かせ、それと同時に同じ側のヒザを内側にねじります。(この際、ねじった側のヒザが、もう片側のヒザに触れるようなイメージでねじります)。
すると、ヒザに引っ張られてお尻がひねられているのを感じるはずです。
3. カカトとヒザを戻し、反対側も同様に繰り返します。
4. 左右1回ずつを1セットとし、運動を続けます。

【引用】 ウエストを引き締めてセクシーなくびれを作るための、12のダイエット・エクササイズ

いかがでしたか?
いずれも短時間で、しかもテレビを見ながら出来るお手軽エクササイズです♬
なによりこのエクササイズは継続が大事ですので、無理ない範囲で続けることを意識してくださいね!
美しいくびれをつくりましょう♡