食べるだけで痩せ体質に!痩せる食材★ベスト5

ダイエットにあたって、食生活の改善はマストですよね!
ただ食事を抜いていいわけではなく、栄養のバランスを考えて量を調整することが健康なダイエットの第一歩となります。
そ・し・て!
なんと“痩せ体質”をつくる食材を取り入れれば、ダイエットはより効果的になるんですよ♡
そこで今回は、あなたの身体が痩せやすくなる食材を5つご紹介します♡

midashi ①青魚・くるみなどに含まれる“オメガ3系”

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オメガ3とは不飽和脂肪酸の一種で代謝をよくしてくれることが科学的にも証明されています。人間の体内では生成されないので、食べることで積極的に取り入れていきましょう。サプリメントもありますが、マグロやニシン、サケなどの青魚、くるみやエゴマなど食べ物から摂るのがいちばん!

【引用】 食べてるだけで、あら不思議! カロリー燃焼を助けて痩せやすい体にしてくれる10の食べ物

midashi ②舞茸・しいたけなどのキノコ類

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食物繊維やビタミンDが含まれ低カロリーなので、ダイエット中には積極的に食べたい食材。多くのきのこにはβグルカンという食物繊維が含まれており、免疫力を高める効果がある。椎茸に多く含まれるエリタデニンはコレステロール低下作用があり、動脈硬化を防ぐ。ダイエットには頼もしいきのこ類だが、食べ過ぎるとお腹を壊すおそれがあるので、量を決めて毎日の食生活に取り入れたい。

【引用】 ダイエットに適した食材

midashi ③ほうれん草

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ほうれん草に含まれるチラコイドという成分が、食欲を抑制する働きがあることが近年の研究で判明されてきました。

チラコイドを摂取することで、満腹ホルモンであるレプチンが通常よりも多く分泌され食欲が抑えられます。
また、チラコイドには血糖値の上昇を抑える効果もあり、身体に脂肪分を吸収しにくくする効果も期待できます。

【引用】 もう我慢しない!痩せる食べ物と痩せやすい食べ方

midashi ④ワカメ

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低カロリーでお通じにも良く、カサ増し食材としてもお役立ちのワカメ。

これだけでも十分ダイエット向きな食材ですが、1番のポイントはあのぬめり気に含まれているコフダインという成分。これが体に脂肪が吸収されるのを防ぎ、ダイエットにさらに拍車をかけてくれます。油っこいものを食べる時は先にワカメを頂いてから、食べるようにすると良いですね。

【引用】 痩せやすく、太りにくい食材5つ

midashi ⑤唐辛子

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カプサイシンという成分が、脂肪を燃やしやすくします。ただし、カプサイシンには毒性もある事が解っており、あまりにも大量に摂ると健康(脳)にダメージがあると言われています。辛み成分が、アドレナリンの放出を促し、脂肪を燃えやすくするのですが、同時に脳にもストレスになる様です。1回の使用適量は、唐辛子粉末1/4、鷹の爪1本、豆板醤やコチュジャンなどの調味料は小さじ1杯程度ですので、多量摂取には気を付けましょう。

【引用】 タイミング別に食べれば痩せる!食べても太らない食べ物20選

いかがでしたか?
ダイエットに適した食材というのは、食べることによって効率よく脂肪を燃やしてくれるという食材の他に、食欲を抑える食材などもあり、それぞれの組み合わせでより痩せやすい体質になります♡
運動、食事制限になかなか踏み込めない人は、食材のこだわりから始めてみてはいかがでしょうか?