トマトのカロリー!1個どれくらい?フルーツトマトや ミニトマトと比較!

トマトのカロリー!1個どれくらい?フルーツトマトや ミニトマトと比較!

トマトのカロリーについてご紹介します。トマトが好きな方はついつい食べてしまうことがあるかと思いますが、カロリーも気になりますよね。ミニトマトやフルーツトマトのカロリーは普通のトマトとどれくらい違うのか、トマトは野菜の中でも低カロリーなのか、トマトはダイエットには向いているのかどうかなどについてご紹介します。また、トマトの糖質についてもご紹介しますので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

トマトのカロリーは?

トマトのカロリーは?

トマトのカロリーは100gあたり19kcalです。スーパーなどで販売されているトマトは大体180gほどのものが多く、トマト1個あたりのカロリーは約34kcalほどになります。

トマト1個のサイズ別カロリーは?

スーパーで販売しているトマトの大きさは1個ずつ違います。トマトMサイズ1個の重さは160g~180gほどですので、トマト1個のカロリーは30~34kcalとなります。しかし、トマトといっても1個あたりの重さはそれぞれ違います。トマトのサイズごとの1個あたりのカロリーは以下のとおりです。

サイズ 重さ カロリー
Sサイズ 140~160g未満 27~30kcal
Mサイズ 160~180g未満 30~34kcal
Lサイズ 180~260g未満 34~49kcal

 

トマトの種類別カロリー比較【ミニトマト・フルーツトマト】

トマトの種類別カロリー比較【ミニトマト・フルーツトマト】

トマトには、ミニトマト、フルーツトマトもありますよね。ミニトマト、フルーツトマトのカロリーを比較してみましょう。

ミニトマトのカロリー

ミニトマトのカロリーは100gで29kcalとなるため、100gあたりのカロリーはミニトマトの方が高カロリーといえます。しかし、ミニトマトは1個平均10gで、100gとなるとミニトマト10個分です。ミニトマト1個分のカロリーは約3kcalとなります。

フルーツトマトのカロリー

フルーツトマトは糖度によっても、カロリーが異なりますが、フルーツトマトの糖度が8度から10度とすると、フルーツトマトのカロリーは100gあたり約35kcal~45kcalほどといわれています。フルーツトマトとは、糖度が8度以上のトマトのことを指します。甘くておいしいため、サラダや冷やしトマトなどでフルーツトマトを好んで食べるという方も多いですよね。フルーツトマトは糖度が高い分、普通のトマトと比べてカロリーも高くなるので注意が必要です。

トマトのカロリーは野菜の中では高い?低い?

トマトのカロリーは野菜の中では高い?低い?

トマトは野菜の中でもカロリーが高いのか低いのか…トマトのカロリーを玉ねぎ・キャベツなどの野菜や、バナナのカロリーと比較してみました。

玉ねぎのカロリー

玉ねぎのカロリーは100gで35kcalです。また、玉ねぎ1個は約220gでカロリーは77kcalとなります。同じ野菜のカロリーでも、玉ねぎと比べてトマトの方が低カロリーと言えますね。

キャベツのカロリー

キャベツ100gあたりのカロリーは23kcalです。キャベツ1個あたりは可食部で約800gですので、キャベツ1個のカロリーは184kcalとなります。キャベツは低カロリーなイメージのある野菜ですが、トマトと比べると、トマトの方がカロリーが低いということがわかりましたね。

バナナのカロリー

バナナの100gのカロリーは86kcalです。バナナ1本あたりに換算すると80gほどなので、バナナのカロリーは69kcalとなります。バナナは野菜ではなくフルーツなので、カロリーが高いイメージですが、やはりイメージ通りトマトの方が低カロリーでしたね。

ここまで、玉ねぎ、キャベツ、バナナとトマトのカロリーを比較しましたが、トマトが一番低カロリーでした。トマトは野菜の中でも、カロリーが低い部類とわかりました。フルーツのバナナと比べてもカロリーが低く、野菜ですがフルーツのように甘いトマトもあるので、デザート感覚でトマトを食べてもいいのかもしれませんね。

トマトのカロリー以外に糖質が気になる

トマトのカロリー以外に糖質が気になる

ここまでトマトのカロリーについてご紹介してきましたが、カロリー以外で糖質も気になりますよね。トマトの100gあたりの糖質は3.7gです。トマト1個あたりの糖質は約6.6gとなります。

ミニトマトの糖質は100gあたり5.8gです。ミニトマトのほうがトマトよりもカロリーが高かったのですが、糖質も高いようですね。

また、同じトマトでもフルーツトマトのように糖度の高い甘いトマトでは、当然カロリーだけでなく糖質も上がります。もしもトマトのカロリー以外に糖質も気になる場合は、ミニトマトやフルーツトマトを避けた方が良いでしょう。

トマトはダイエットに向いてる?

トマトはダイエットに向いてる?

トマトは低カロリーなだけでなく、水溶性食物繊維が豊富で、お通じの改善に良いとされています。お通じが滞りがちな方はトマトを食べることでお通じ改善も期待でき、お腹にたまった老廃物が排出されるため、ダイエット効果も期待できます。
また、トマトは1個180g前後あるため、低カロリーなだけでなく食べ応えがありますので、満腹感を得やすくダイエットにも向いています。

しかし、トマトのカロリーが低いからといって、ダイエット中にたくさん食べていいわけではありません。トマトを食べすぎるとカリウムを多く摂取することになり、体を冷やしてしまうこともあります。
ほかにもシュウ酸というトマトに含まれている成分を摂りすぎると、結石ができてしまう恐れもあります。シュウ酸はトマト以外にもほうれん草に多く含まれているため、組み合わせて食べ過ぎてしまわないようにしてくださいね。

ダイエット中にカロリーや栄養バランスに気を付けた食事をとっていても、食べ過ぎることで栄養が偏って体に影響を及ぼすこともあります。低カロリーでダイエット向き、トマトが大好きという場合でも、トマトは1日に2~3個程度を目安に食べるのがおすすめですよ。

まとめ

今回はトマトのカロリーについてご紹介しました。トマトは食べ応えもあり、低カロリーなためダイエットには良さそうですよね。健康のためにトマトを食べるのであれば、ミニトマトやフルーツトマトよりも普通のトマトを選ぶのがカロリー的にもおすすめです。しかし、トマトが低カロリーだからといって、ダイエット中にトマトばかりでは栄養が偏ったり、体を冷やしてしまう恐れもあります。冷え性の方はスープにしてトマトを食べるなど工夫してくださいね。

データ出典:文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)