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おでんダイエットとはどうやるのかご存知ですか?今回はおでんダイエットのテレビで紹介されたやり方や、簡単にできるダイエットを成功させるやり方などをご紹介します。また、おでんダイエットの効果や1週間おでんダイエットを続けた人は痩せたのかどうかなどについても、まとめました。さらにおでんダイエットの強い味方になるコンビニおでんのカロリーや糖質もご紹介します!
おでんダイエットのやり方
実はおでんダイエットも、無理をすると失敗することも十分にあり得ます。良くありがちなのが、おでんしか食べないことを続けると、反動でリバウンドしてしまったと言う声を、聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。せっかくのおでんダイエットで、失敗したらもったいないですよね。ここでは、失敗しないおでんダイエットの方法を紹介していきます。
おでんダイエットを成功させるやり方①メインディッシュをおでんにする
まずは、朝食、昼食、夕食のうち、どこでも良いのでメインディッシュとなるおかずをおでんに置き換える方法です。勿論、主食となるご飯やパンも食べて良いですが、食べ過ぎないように注意しましょう。この時に、おでんだけのカロリーを200kcal前後に抑えることがポイントになります。ちなみに、この方法ですが、朝食よりも昼食、昼食よりも夕食で行った方が、効果を期待できると言われています。
おでんダイエットを成功させるやり方②間食を置き換える
次は、間食をおでんに変えるという方法です。いつもおやつを食べていてやめられない方におすすめの方法です。こちらは、おでんの総カロリーを150kcal以内に抑えるのがポイントとなってきます。普段からおやつを大量に食べてしまうという人用の簡単なおでんダイエット方法なので、普段おやつを食べない人が間食におでんを食べても余計に太るだけなので注意してください。
おでんダイエットを成功させるやり方③1食全てをおでんに置き換える
最後は、1食全てをおでんに置き換えるという方法です。おでんのみで食事を済ませるということで、かなりのカロリーダウンが期待できるでしょう。この方法は、1食全てを置き換えるので、栄養バランスを考慮して具材をチョイスすることが大切になってきます。白滝や大根だけだとタンパク質が足りないので、ちくわやはんぺんなどでタンパク質を補うと良いですね。おでんの総カロリーが400kcal位に収まれば良いですので、意外と量を食べられるのがメリットです。この方法についても、朝食よりも昼食、昼食よりも夕食で行った方が、効果を期待できると言われています。
テレビで紹介されたおでんダイエットのやり方は?
2018年の9月に放送された『モノシリーのとっておき』秋のビックリ映像祭3時間SP(フジテレビ系)で、SKE48の須田亜香里さんとお笑い芸人のバービーさんがテレビ番組内の企画でおでんダイエットに挑戦していました。テレビ番組内でのおでんダイエット期間は一週間、毎食以下のルールに従うというものでした。
おでんダイエットルール①1食500kcal 以内に抑える
おでんダイエットのルールとして1食500kcal以内に抑えて、3食ごとに500kcalになるので1日の摂取カロリーは1500kcalと言うことになりますね。
おでんダイエットルール②おでんの具材は主菜+副菜
おでんの具材はなんでもいいという訳ではなく、主菜と副菜をバランスよくとる必要があるようです。副菜のおでんの具材はカロリーも低いものが多いのでおでんダイエットの強い味方になりそうです。
- 主菜のおでん具材:練り物(はんぺん、ちくわぶなど)・肉類(牛すじ、ロールキャベツなど)・たまご
- 副菜のおでん具材:大根、こんにゃく、白滝、昆布巻きなど
おでんダイエットルール③おでんとは別に炭水化物も摂る
主菜と副菜を考えて具材を選び、さらにおでんとは別に炭水化物もしっかりと取りましょう。おにぎりやサラダなどで調整して500kcal以内になるようにすることが大切です。
おでんダイエット…1週間で痩せた?
おでんダイエットを1週間続けて、痩せたと実感することはあるのでしょうか?テレビで紹介された1週間のおでんダイエットの結果は、もともと細身の須田亜香里さんは体重が800g、ウェストは2cm減、バービーさんは体重が2.8kg、ウェストが6.5cm減という結果でした。テレビで紹介されたおでんダイエットの方法は意外としっかり食べているので、もともと細身の方だと痩せたとは感じづらく、結果は出づらいのかもしれませんね。
おでんダイエットの効果
おでんダイエットには、どのような効果があるのでしょうか。続いてはおでんダイエットの効果について解説していきます。
おでんダイエットの効果①おでんは低カロリー
おでんダイエットの効果といえば、まずは低カロリーだからやせるということです。具材を見てもわかりますが、白滝や大根、こんにゃくなど、ヘルシーなものばかりですよね。カロリーが一見高そうな牛すじや豚の軟骨も、煮込んであるので余分な油脂が溶け出ているので、カロリーは幾分か抑えられるでしょう。
おでんダイエットの効果②食物繊維が豊富で、便通を整えるのに効果的
おでんは柔らかく煮込んでいて温かい食べ物なので消化に良く腸に優しい食べ物だと言えるでしょう。また、おでんの具材は食物繊維が豊富な食材が多く、食物繊維が多いと便秘の改善にも効果が期待できます。
おでんダイエットの効果③満腹感が出る
おでんには、水分が多く含まれています。それだけかさがあるので、食べると胃が膨らみ、満腹感がでてきます。満腹感が出ると、食べ過ぎるのを予防できて、結果ダイエットにつながると言えます。
おでんダイエットは糖質制限ダイエットにもぴったり!
おでんダイエットは、糖質制限にぴったりだと言える食材です。何故ならば、含まれる糖質の量が少ない具材が多いからです。糖質とは、主にご飯やパンなどのに多く含まれていますが、おでんの具材には炭水化物を主にした具材は殆どありません。中にはちくわぶやいなりと言った、糖質が高めのものもありますが、高いと言ってもおにぎり半分くらいの糖質量なので、食べ過ぎなければ問題ないでしょう。
おでんダイエットのために具材・コンビニごとのカロリーと糖質を知ろう!
続いて、おでんダイエットの強い味方になるコンビニおでんのカロリーと糖質をご紹介します。
おでんダイエット用:コンビニおでんカロリー一覧
おでんダイエットをするうえで重要なおでんの具材ごとのカロリーを、ファミリーマート・ローソン・セブンイレブンの主要具材のみ一覧にしてみました。カロリーが低めなものが上に並んでいるので、カロリー計算をしておでんを購入する際は参考にしてみてくださいね。
コンビニおでん カロリー一覧 |
カロリー(kcal) | ||
ファミマ | ローソン | セブン | |
昆布巻 | 7 | 6 | 5 |
こんにゃく | 8 | 7 | 5 |
大根 | 9 | 13 | 9 |
結び白滝 | 12 | 7 | 5 |
牛すじ | 30 | 37 | 44 |
はんぺん | 32 | 32 | 32 |
つみれ | 48 | 40 | 49 |
ロールキャベツ | 51 | 43 | 37 |
ごぼう巻 | 52 | 50 | 38 |
焼ちくわ | 53 | 38 | 53 |
焼豆腐 | 54 | × | 62 |
がんも | 63 | 77 | 54 |
たまご | 73 | 80 | 81 |
ちくわぶ | 78 | 111 | 92 |
鶏つくね串 | 89 | 71 | 74 |
ウインナー巻 | 89 | 83 | 78 |
厚揚(絹) | 105 | 67 | 62 |
餅巾着 | 113 | 105 | 110 |
ウインナー | 122 | 109 | 148 |
おでんダイエット用:コンビニおでん炭水化物(糖質含む)一覧
おでんダイエットをする上でカロリーも気になりますが糖質も気になりますよね。もし糖質制限ダイエットをするのであればこちらの表を参考にしてみてください。糖質が低めの具材が上に表示されています。
コンビニおでん 炭水化物(糖質含む)一覧 |
炭水化物(糖質含む) | ||
ファミマ | ローソン | セブン | |
牛すじ | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
たまご | 0.8 | 0.4 | 0.8 |
焼豆腐 | 0.8 | × | 2 |
昆布巻 | 1.5 | 1.2 | 1 |
大根 | 1.6 | 2.6 | 2 |
ウインナー | 1.8 | 1.1 | 0.4 |
こんにゃく | 1.8 | 2.5 | 1.8 |
がんも | 2 | 2.1 | 2.2 |
つみれ | 2.7 | 2.7 | 1.8 |
結び白滝 | 2.9 | 3.3 | 2.1 |
はんぺん | 2.9 | 4 | 3.7 |
厚揚(絹) | 3.8 | 2.9 | 1.5 |
鶏つくね串 | 5 | 3.1 | 1.2 |
ウインナー巻 | 5.8 | 5.7 | 3.8 |
焼ちくわ | 6.2 | 4.8 | 6.9 |
ロールキャベツ | 6.5 | 2.8 | 2.5 |
ごぼう巻 | 6.5 | 7 | 5.2 |
餅巾着 | 12.8 | 10.5 | 14.5 |
ちくわぶ | 16.6 | 22.1 | 19.4 |
迷った時はセブンイレブンおでんパックでダイエット!
どの具材をどれだけ食べておでんダイエットをしたら良いか、迷った時はセブンイレブンおでんパックでダイエットをすることをおすすめします。8つの具材が入ったセブンイレブンおでんパックは、176kcalと低カロリーなのがダイエット食としておすすめの一番の理由です。
また、レジ横においてあるおでんとは違い、日持ちするのもセブンイレブンのおでんパックがおでんダイエットの強い味方になる理由です。忙しいとおでんを自分で作るのも大変ですし、毎回コンビニで買ってくるのも大変ですよね。おでんダイエットは簡単にできるダイエット方法のひとつではありますが、「準備がめんどくさい」と思ったら継続できなくなる恐れもあります。そんなときはセブンイレブンのおでんパックをまとめ買いしておいて、お鍋で温めたり、お皿に移してレンジでチンするだけでOK。おでんダイエットをめんどくさがらず続けることができますよ。
さらに値段も税抜き198円と、コスパの高い商品なので、迷ったら是非セブンイレブンおでんパックでダイエットをしてみてくださいね。
セブンイレブンおでんパック | |
具材 | 厚切り大根、たまご、さつま揚げ 焼きちくわ、昆布、豆腐揚げボール こんにゃく、きんぴらの三角揚げ |
内容量 | 484g |
カロリー | 176kcal |
糖質 | 13.6g |
本体価格 | 198円(税抜) |
おでんダイエットにおすすめの通販で買えるおでんパック①一正蒲鉾
一正蒲鉾の「80kcalおでん」はおでんダイエットにピッタリ。1袋あたりのカロリーがなんと80kcalに抑えられています。具材は食べ応えのあるこんにゃくや食物繊維豊富な大根など計7種類も入っています。おでんダイエット中はセブンイレブンのおでんパックが強い味方になりそうですが、一正蒲鉾の「80kcalおでん」を通販でまとめ買いしておけば楽におでんダイエットを続けられそうですね。
一正蒲鉾 80kcalおでん(1袋あたり) | |
具材 | 大根水煮、ちくわ、うずら卵、しらたき、黒こんにゃく、赤こんにゃく、昆布 |
内容量 | 320g |
カロリー | 80kcal |
本体価格 | 403円(税抜) |
おでんダイエットにおすすめの通販で買えるおでんパック②丸善
セブンイレブンのおでんパックのように、おでんダイエット用にまとめ買いしておきたいのがこちらの丸善の「おでん一人前」です。同じ味付けのおでんに飽きてしまった…という人は様々なおでんパックを試してみるのがおすすめです。こちらはセブンイレブンのおでんぱっくよりもカロリーは低めになっていて、
丸善 おでん(1袋あたり) | |
具材 | 大根、さつま揚、ちくわ、ゆで卵、こんにゃく、こんぶ |
内容量 | 360g |
カロリー | 153kcal |
おでんダイエットを1週間続けた結果は…?ブログで確認しよう!
実際におでんダイエットをやってみた1週間継続した結果を、ブログに載せている方も実は多くいらっしゃいます。どれくらいの効果が出たか、気になる方はネットでおでんダイエットのブログを見てみることをおすすめします。おでんダイエットのブログには、細かい方法や具材なども記載されていて、とても分かりやすいです。おでんダイエットを実際にやってみた人のブログを探してぜひ参考にしてみてくださいね。
また、自分がおでんダイエットをする際も、1週間でどれくらい結果が出たのか分かりやすく記録するためにブログに記していくのがおすすめです。結果が出たときに何が失敗の原因だったのか、何が成功につながったのかなど検証することもできますし、おでんダイエットを継続するモチベーションにもなります。ぜひおでんダイエットをする際はブログに記録しましょう!
まとめ
いかがでしたでしょうか。おでんダイエットは、無理をしないで行うことで効果はしっかり出すことができることが、ブログなどの検証からわかりました。低カロリー、高たんぱく、満腹感もあるおでんは、やはりダイエットにぴったりの食材ですよね。無理をしないで簡単、美味しいおでんを食べながら、理想の体を手に入れていきましょう。