鍋ダイエットとは？鍋ダイエットのおすすめ具材やぷちっと鍋の一週間レシピ

鍋ダイエットはメリットがたくさんあり、美味しく食べて痩せられる印象がありますね。しかし一方で鍋ダイエットは太るという噂も…。実際に鍋ダイエットは芸能人やモデルもブログで紹介しているダイエット法です。今回は鍋ダイエットのおすすめ具材やぷちっと鍋の一週間レシピやおすすめレシピ本もご紹介します。

鍋ダイエットとは？

鍋ダイエットとは、食事を鍋のみに置き換えるダイエット法です。普段野菜を摂らない人でも鍋となると野菜を摂取する量が増えますよね。豚肉や鶏肉、魚などのたんぱく質と栄養豊富な野菜を効率よくたくさん食べることができ、ご飯や麺などの炭水化物を減らすことができる美味しくて効率的なダイエット方法なのです。

鍋ダイエットのメリット①美味しい

食事を鍋に置き換えることで、炭水化物の摂取量と食事量が減らせて痩せやすくなるというダイエット法になります。鍋ダイエットは、美味しく、ストレスなく痩せやすいダイエット法だとも言えます。

鍋ダイエットのメリット②続けやすい

鍋ダイエットで置き換える食事はお好みですが、鍋は準備や食事に時間がかかりますから、ゆっくりと食事に時間がかけられる夕食を鍋に置き換えている方が多いようです。ダイエットというと色々と制約があるものですが、鍋ダイエットは食べ過ぎないことと栄養バランスに気を付ければ比較的自由にできる続けやすいダイエット法です。

ダレノガレ明美さんも鍋ダイエットをブログで紹介

鍋ダイエットの実践をブログで表明した芸能人にダレノガレ明美さんがいます。ダレノガレ明美さんは2013年にTGC（東京ガールズコレクション）に出演するためにダイエットを始めるということで、ブログで鍋ダイエットをすることを明かしています。ブログでは夕食を鍋ダイエットにして、キムチ鍋かスンドゥブか味噌鍋を食べて、夕食は19時までに終わらせる計画だということでした。

ダレノガレ明美さんのブログを見てみると、鍋ダイエットをはじめ色々なダイエットに取り組んでいるようです。この鍋ダイエットでは3キロのダイエットを目指しているということ。一般人からみるとかなりスレンダーなスタイルのダレノガレ明美さんでも鍋ダイエットで3キロ減が目指せるのですから、鍋ダイエットはやはり期待が持てるダイエット法のようですね。

鍋ダイエットは太る？！太らないためのコツは？

「鍋は食が進むから、かえって鍋ダイエットすると太るのでは？」こんな心配をされる方も多いのではないでしょうか。確かに、鍋ダイエットでも食べる量が多すぎると太ることになります。しかし、鍋ダイエットは、ちょっとした小ワザを効かせることで太るのを予防でき、無理なく痩せやすくなります。

野菜をメインにする

具体的にどんな小ワザを効かせていくのかというと、まずは「具材は野菜をメインにする」ということ。お肉や炭水化物を減らして野菜を増やすことで効率よく栄養を摂取することができます。

野菜を大きく切る

続いての野菜ダイエットで太るのを防ぐコツは、野菜はなるべく大きく切ることです。小さめの野菜なら丸々1個そのまま入れるのもおすすめです。大きく切ることで食べるのに時間がかかり食べ過ぎが予防できるという効果があります。

炭水化物はしめのみ

最後は炭水化物はしめに少々摂るだけ、ということ。野菜を食べた後に炭水化物を食べるので血糖値の急上昇を抑えられ、野菜ダイエットで太るのを防ぐことができます。

この3つの小ワザを効かせることで、鍋ダイエットで太る心配を減らすことができます。ぜひ、この小ワザをあなたの鍋ダイエットに取り入れてみてくださいね。

鍋ダイエットにおすすめの具材は？

鍋ダイエットでおすすめの具材は、以下の通りです。

• 葉物野菜
• 根菜類
• キノコ類
• 豆腐
• しらたき
• 鶏肉
• 豚肉
• 魚

鍋ダイエットでの具材は、栄養バランスを考えてなるべく数多くの具材を入れていくのがおすすめです。

また、栄養バランスだけではなく食べごたえや食感などについても考えて、なるべく色々な食感が楽しめるような具材を選ぶとより楽しく美味しく食べられます。例えば、鍋ダイエットの具材として野菜を白菜、春菊、大根、ゴボウ、レンコン、えのき、しめじを入れ、たんぱく質として豆腐や鶏肉を、つるりとした食感が楽しめるしらたきやこんにゃくを入れてみるといった具材でもOKです。鍋ダイエットの具材は、基本的には炭水化物以外の具材なら、その日に食べたいと思えるものを食べるので大丈夫です。

鍋ダイエットの一週間レシピ

ここでは、ぷちっと鍋を使った簡単な一週間鍋ダイエットレシピを紹介しています。ぷちっと鍋は小分けになっているから、一人の鍋ダイエットにも最適です。ぷちっと鍋を使えば一週間の鍋ダイエットレシピも悩まず簡単に色々楽しめます。ここで紹介するぷちっと鍋を使った一週間鍋ダイエットレシピを参考にしてみてくださいね。ぷちっと鍋を使えば鍋ダイエットの一週間分のレシピも楽々です。

鍋ダイエット一週間レシピ：月曜日

月曜日はきのこたっぷりの寄せ鍋でビタミンDや食物繊維をたっぷりとりましょう。

【月曜日】

• ぷちっと鍋　寄せ鍋
• ひらたけ・まいたけ・えのき・生しいたけなどのキノコ類
• 白菜
• 水菜
• 長ネギ
• 油揚げ
• 生鮭
• 酒かす

鍋ダイエット一週間レシピ：火曜日

火曜日は濃厚みそ鍋でがっつり鍋！お肉やお魚などは入れず、しめに少な目の中華麺を入れて味噌ラーメンも楽しめます。

【火曜日】

• ぷちっと鍋　濃厚みそ鍋
• キャベツ
• 人参
• もやし
• しめじ
• ネギ
• コーン
• しめの中華麺

鍋ダイエット一週間レシピ：水曜日

水曜日はたんぱく質豊富な豆乳胡麻鍋を食べて、運動もあわせて筋力アップ！

【水曜日】

• ぷちっと鍋　豆乳ごま鍋
• 白菜
• 長ネギ
• 人参
• 水菜
• しめじ
• 生しいたけ
• 豆腐
• 油揚げ
• 鶏もも肉

鍋ダイエット一週間レシピ：木曜日

木曜日はコラーゲンたっぷりの濃厚鶏白湯鍋！

【木曜日】

• ぷちっと鍋　濃厚白湯鍋
• キャベツ
• 人参
• えのき
• 長ネギ
• 油揚げ
• 豆腐
• 鶏もも肉

鍋ダイエット一週間レシピ：金曜日

金曜日はキムチ鍋で発汗効果を期待しましょう。

【金曜日】

• ぷちっと鍋　キムチ鍋
• 白菜
• 長ネギ
• えのき
• こんにゃく
• ニラ
• 豆腐
• 豚バラ

鍋ダイエット一週間レシピ：土曜日

土曜日は淡々ごま鍋にプチトマトをプラスしてトマト坦々ごま鍋にアレンジ。

【土曜日】

• ぷちっと鍋　担々ごま鍋
• 白菜
• 長ネギ
• チンゲン菜
• ミニトマト
• しめじ
• 豚ひき肉
• 豚バラ肉

鍋ダイエット一週間レシピ：日曜日

週の終わりの日曜日は上品な味わいのはも吸い鍋で月曜日からの英気を養いましょう！

【日曜日】

• ぷちっと鍋　はも吸い鍋
• 白菜
• 長ネギ
• 人参
• エリンギ
• 三つ葉
• 豆腐
• 鶏もも肉

鍋ダイエットに役立つおすすめレシピ本

ぷちっと鍋を使った一週間レシピはとても簡単で味の調整が必要ないので忙しい方にとてもおすすめです。ですが、どうしても味のパターンが決まってきて飽きてしまうことも。また、鍋はそこまで調理に時間がかからないのが魅力なので、様々な鍋ダイエットレシピにチャレンジしたい！という方におすすめの鍋ダイエットレシピが乗った本をご紹介します。

全て電子書籍で購入できる鍋ダイエットのレシピ本ですので、試し読みできる本であれば、読みやすさや分かりやすさなどを確認してから購入することができます。

• 切るだけ! 煮るだけ! おいしく糖質カット ラクしてやせる！ゆる糖質オフのダイエット鍋 (扶桑社ムック)

• やせ鍋 主婦の友生活シリーズ

• まいにち小鍋【電子版限定特典付き】

• ケトン体UP! 食べてやせる まんぞく鍋

まとめ

鍋ダイエットは食事を鍋に置き換えるだけのダイエット法で、無理なくダイエットできるメリットがあります。食べ過ぎ、炭水化物の摂りすぎにさえ注意すれば痩せやすいダイエット法ですから、ぜひ試してみて下さいね。