「ShaunT」に学ぶストレッチの大切さ！ストレッチからの効果9つ！

もうエアロビックスや水泳などのエクササイズを始めて15年ほどになりますが、若い頃はストレッチの大切さを知らずにやっていませんでした。

エクササイズだけやっていれば良いと思っていたのですが、私はアメリカの有名なトレーナー「ShaunT(ショーンティー)」からストレッチの重要さを学んだのです。

今回はShaunTのDVDをご紹介しながら、ストレッチから得られる効果もお話ししていきます。

＠ShaunTのT25

ShaunT(ショーンティー)はアメリカでは有名なトレーナーで、昔はマライアキャリーのバックダンサーをしていたとか。

日本ではHipHopAbなどのエクササイズなどで、知られているのではないでしょうか。私が彼のエクササイズを追っかけ出して、かれこれ8年くらい。

彼のエクササイズDVDは色々持っていますが、大のお気に入りはT25。1時間分のエクササイズがたったの25分でできてしまうというDVDで、忙しい人にも簡単にできるエクササイズです。

最初の1ヵ月は軽めの有酸素運動や筋トレ、腹筋運動や下半身運動で、2ヵ月目はちょっとキツめになってきます。この2ヵ月を頑張るとスッキリした筋肉がついてくるというもの。

これらのDVDとレジスタンスバンドかダンベルがあれば、すぐにエクササイズが始められます。広いスペースも必要なく、リビングルームでテレビの前の狭い広さで充分。

毎日どのDVDをやれば良いのか書いてあるカレンダーや、どのような食事に気をつければ良いのかというブックレットも全てついてきます。

これを知ってからは以前1時間やっていたエクササイズを、25分にカットできてとても楽になりました。そして何より彼が言っているのは、ストレッチの大切さ。

ストレッチをしないエクササイズでは、ワークアウトが成立しないと言っています。なので必ずDVD毎にストレッチがありますし、1週間に1日はストレッチだけの日がもうけてあります。

それではShaunTも口をすっぱくして言っている、ストレッチから得られる様々な効果をご紹介していきます。

私達が普通に生活する動きの中では、なかなか筋肉を伸ばす事が出来ず、デスクワークを長時間する人などは特に、筋肉が硬くなってしまいます。

驚く事にエクササイズをした後も筋肉はどんどん硬くなるばかりなので、ストレッチをしないと100%のエクササイズ効果が得られません。必ずエクササイズ後に、筋肉を伸ばしてリラックスさせる必要があります。

ストレッチで筋肉を伸ばしてあげる事によって、固まった筋肉がゆるくなり血行が促進するのです。そこでやっと身体の隅々までエネルギーが運ばれ、エクササイズした結果が得られるという事になります。

スポーツ競技の前やエクササイズの前だけでなく、日常の生活の中でもストレッチをする事で、身体が動きやすくなるために転んで怪我をするチャンスが減ってきます。

ちょっとした段差につまずいて転んだりするのは、筋肉が硬くて足が自分が思っているよりも上がっていない証拠。ストレッチで筋肉をほぐしてあげると、このような怪我が防げるのです。

ストレッチは筋肉を使いながら、リラックスさせていきます。なので筋肉を適度に強化させて姿勢を保てるようになってきます。

アキレス腱が硬くなっていたり、筋肉が硬いままでいると関節や腰が痛くなってきます。そこでストレッチをして筋肉をリラックスさせてあげると、血行が良くなり筋肉がほぐされて関節痛が和らぐのです。

エクササイズをする前や競技前にストレッチをすると、身体全体がほぐされてリラックスするために、正しいフォームを保つ事が出来たり競技の結果が良くなったりします。

ストレスを感じていると筋肉が硬くなり、血行が滞ります。そこでストレッチをすると、筋肉を柔らげ血行が良くなります。

血行が良くなると、血液が脳まで届いてエネルギーが増しストレスも発散されるのです。

ストレッチを5分でも10分でもしてみるとわかりますが、身体が暖まりじわ〜っと汗が出てきます。

このように血行が良くなって血液が身体の隅々まで運ばれると、皮膚や髪の毛、爪などにも栄養が届いてお肌の調子も整うのです。

人間は寝ている間に同じ姿勢を長時間保っているので、身体が硬くなりつったりする事があります。

寝る前にストレッチをする事で筋肉が柔らかくなり、寝ている間につる事もなくなり質の良い眠りが得られます。

ストレッチをする事で、身体の柔軟性が増します。日常の生活ではなかなか伸ばす動きがないために、筋肉はどんどん退化していきます。

ストレッチで筋肉を伸ばす事により柔軟性が増し、高い所の物や床に落ちた物を取ったりする動作が楽になります。

ストレッチって筋肉をほぐすだけでなく、アンチエイジング効果や質の良い眠りが得られる効果まであったんですね。

血行が良くなるという事は、冷え性にも効果があるので、いつも身体が冷えて困るわという人も是非試してみてください。

血行が良くなるとエネルギーが増して、体重も減りやすくなるのでダイエット効果も期待できるこのストレッチ！毎日積極的に生活の中に取り入れていきたいものです。