私は毎日ウォーキングをエクササイズの一つとして、習慣づけしています。ですがある日歩いている時に体重をかけると、痛みが走るようになりました。
それでも我慢して歩いていたらどんどん痛みが増していったので、病院に相談しに行ったのです。今回はドクターから教えられたかかとが痛む時の、セルフケアをご紹介していきます。
@かかとが痛い時のセルフケア
1.ウォームアップしてからエクササイズを始める
毎日エクササイズをしている人に、かかとの痛みがある事が多いようです。エクササイズをする前にまずはゆっくりウォームアップから始めて、いきなりエクササイズをしないように気をつけましょう。
身体が暖まっていないと膝やかかとがつったりして、怪我をする危険性があります。
2.かかとのストレッチ
体重をかけた時やウォーキングの時にかかとが痛む時は、筋肉を使い過ぎて疲れている場合がほとんどです。なのでストレッチをする事をおすすめします。
毎日お風呂に入っている時や、ゆっくりテレビを観ている時などにこのストレッチをやってみましょう。
つま先をグーっと自分の方に引き寄せますが、この時もあまりひどく引き寄せず、気持ち良く感じるところで止めるようにしてください。ストレッチは無理をするとかえって痛みが増すので、注意が必要です。
3.軽い運動をする
毎日やっているエクササイズの時間が長過ぎたり、インパクトの強過ぎる運動をやっていませんか?
エクササイズのし過ぎもかかとの痛みの原因の一つです。かかとが痛んでいる時は、軽い運動に切り替えましょう。
例えばジャンプの多いエアロビックスをやっているのなら、プールの中でのウォーキングに変えるとか、座った姿勢でのウェイトトレーニングにするのも良いでしょう。
今までやっていたエクササイズからしばらく離れる事が大事です。
4.食生活を見直す
かかとが痛くなる人の中には、肥満である場合も考えられます。ダイエットのためにヘルシーな食事に切り替えましょう。
外食が多かったり、ジャンクフードばかりを食べている人はできるだけ自宅で手料理し、昔ながらの和食を心がけましょう。
今の体重からたった2kgでも3kgでも減ってくれば、かかとの痛みが和らぐはずです。そしてかかとの痛みが和らいだら、その体重をキープするように食生活もヘルシーなものを食べ続けるのが大事なのです。
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