生理前になるとイライラ。不安が募り憂鬱な気分に。ホルモンバランスのせいだとわかってはいるけど、どうにかしたいココロの不調。
多くの女性が悩んでいる生理前のツライ時期、少しでもPMSを軽減して安定することはできないか…と、イライラの解消法を探している方は多いのではないでしょうか。
イライラ・不安・肌荒れ・むくみなど、約80%もの女性が抱えているPMSの悩みを解消する方法をまとめました。ツライ気持ちを我慢しないで、症状を軽くする方法をお伝えします！
◆最善の方法！低用量ピルを処方してもらう
ホルモンバランスを整え、管理することでPMSの改善に繋がります。ホルモンバランスを整えるには低用量ピルが確実です。
ピル＝避妊薬だと思っている方も多いかもしれませんが、低用量ピルはホルモン環境を整え、生理に関わる症状を軽くしてくれる女性の味方なのです。
生理痛も緩和され、生理周期も整い、生理前のイライラを解消させてくれる。最も確実な方法です。
副作用は人によって異なりますが、全く副作用が出ない人もいます。
ピルの処方には医師の処方箋が必要です。個人輸入で安く買えるサイトは安全性に疑問があるため、病院できちんと処方された低用量ピルを飲みましょう。
◆好きな場所へ出掛ける
生理前のイライラは、楽しいと思えることに没頭することで緩和されることがあります。近所の美味しいレストランでも、ちょっとした旅行でも、自分が楽しいと思える場所に出掛けるとイライラを忘れさせてくれるでしょう。
人に対してイライラしてしまう、ということなら、思いきって一人旅に出掛けてみては？人混みの無い、ゆったりした時間が流れる田舎の温泉宿は、ココロもカラダも元気になれますよ。
◆バスタイムでココロもゆったり
今すぐこのイライラをどうにかしたい！とお悩みの方には、簡単に気軽にイライラを解消できる入浴をおすすめします。
お湯に浸かることでリラックス効果が生まれ、発汗作用により生理前のむくみや冷え性も改善されます。
アロマの入浴剤を使えば更に効果的です。いい香りは自律神経に作用しリラックス効果を生み出してくれるので、お風呂の気持ち良さと香りの効果でイライラを解消しましょう。
ホルモンバランスを整えてくれるローズの香りの入浴剤がおすすめです。ゆっくりとお湯に浸かり、じんわりと汗をかいて、幸せ気分に浸りましょう！
◆鉄分を摂る
PMSは鉄分不足によって悪化します。生理中に貧血症状が出てしまう方も鉄分を摂ることで症状が緩和されます。
鉄分補給におすすめな食べ物はレバー、ほうれん草、大豆など。ビタミンCと一緒に摂ることで鉄分の吸収が良くなるので、ビタミンCが豊富なレモンも一緒に食べると吸収効率がアップします。
◆ハーブティーでココロが安定する
コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれています。カフェインは神経を興奮させる作用があるので、落ち着きたい時には避けた方が無難。
ティータイムでほっと一息つくなら、ハーブティーがおすすめです。ハーブの香りに癒され、リラックス効果が期待できます。
PMSの症状を緩和してくれると有名なハーブティーはラズベリーリーフです。安産のハーブとも言われ、イライラだけでなく生理痛も抑えてくれる効果があります。
◆適度な運動がPMSに効く
イライラや気分の落ち込みで運動どころじゃない！と感じる方も多いかもしれませんが、適度な運動はPMS症状を緩和させる素晴らしい効果を発揮してくれます。
運動することで脳からドーパミンやセロトニンが分泌されます。これらはイライラの解消に働きかけ、ストレスが緩和される幸せホルモンです。
自律神経を整える効果があるヨガやストレッチなら、家でも気軽に行えるのでおすすめです。また、骨盤の歪みが生理痛やPMS症状を悪化させる原因になるので、骨盤矯正のストレッチも行なうようにしましょう。
◆症状がひどい人は婦人科で相談を
これらの解消法を試しても良くならないという方、重度のPMS症状が出ている方は、一度婦人科を受診することをすすめます。
血液検査でホルモンバランスの状態を診て、あなたに合った治療法を提示してくれます。
毎月悩んでいた症状が緩和され、医師の話を聞くことでココロにも余裕が生まれ、PMSが楽になったという方も多数いらっしゃいます。
また、PMSだと思っていたが違う病気だった！というケースもあります。尿検査やエコーなどで他の婦人科系疾患がないか調べるのも、女性にとって大切なことです。
◆まとめ
女性とは切っても切り離せない関係の生理。生理に関わる症状で悩んでいる方は、ぜひこれらの方法を試してみてください。
生理前のイライラや不安、憂鬱な気分は我慢する必要が無いんです。症状を緩和させることができるんです。
毎月毎月やって来る症状に悩み、更に落ち込むという負のループから抜け出すためにも、簡単なことから始めてみましょう！
症状がひどい人は我慢しないで病院で相談してくださいね。
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