女性にとって毎月やってくる生理とホルモンの乱れ。生理前は些細なことでイライラしてしまい、自分でもコントロールできない感情の変化に戸惑ってしまいます。
生活にも支障を与えてしまい、悩みは尽きないですよね。
生理周期を把握し、自分が今どんな期間なのかを知ることで、この感情・体調はホルモンの変化によるものだと考えられるようになります。
何故イライラしてるのかと戸惑うことが少なくなり、自分を客観的に見ることができるので、1ヶ月のサイクルを知ることは女性にとって重要なんですね。
女性のホルモンバランスの変化について、1ヶ月を4つの期間に分けて解説していきます。湧き上がるイライラに悩んでいる方は、自分が今どの期間にいるのかチェックしてみましょう。
◆周期と体の変化について
生理周期は一般的に28〜30日の4週間を1サイクルとします。
生理が始まってから14日後に排卵が起こります。女性ホルモンである卵胞ホルモン・黄体ホルモンが分泌されることで生理のリズムが作られます。
このホルモンの影響で、女性の身体は4週の間に4つの期間が生まれます。イライラしたり、安定したり、生理が始まったりするのです。
◆生理中のブルー期
月経痛による下腹部の痛み、頭痛や吐き気、体のダルさなど、さまざまな症状で不調を感じる時期です。
体がむくんでしまったり、出血にともなう貧血症状が出る人もいます。ニキビや吹き出物で肌荒れが起こり、代謝が悪くなり免疫力が低下するなど、4つのサイクルの内最もカラダに影響が出ます。
ココロへの影響としては、月経痛による影響で気分がブルーになりやすい時期です。カラダの不調により学校や仕事に行くのもツラく、起き上がることさえ難しくなる方もいます。
2〜3日経って生理が終わる時期になると症状が改善し、心も元気を取り戻し始めます。
◆排卵前のキラキラ期
生理が終わり、ココロもカラダも元気になります。肌の調子も整い、体重も落ちやすくダイエットを開始するのに一番適した時期です。気分は明るくなり、気力も十分になるので何かに挑戦するならこの時期が一番いいでしょう。
ココロが安定するので周囲にも優しくなれる時期ですね。
髪と肌にハリとツヤが出てきます。生理中に気になっていた肌のくすみやクマも消え、肌の調子は最高潮です。化粧ノリも良くなるのでお出掛けにぴったり。食欲のコントロールもしやすいので食事制限を伴うダイエットにも最適な時期です。
この時期には新しい化粧品を試したり、新しい髪型・髪色を試したりと、イメチェンに挑戦してみるのがいいかもしれません！
◆排卵後のじんわり期
黄体ホルモンの分泌が増え、ココロとカラダの元気はゆっくりと下降していく時期です。子宮内では子宮内膜が厚くなることにより、下腹部の不快感を感じることも。
「これといった不調は感じないのになんだか体調が優れない」という状態になるのが特徴ですが、便秘や肩こり腰痛に悩まされる方もいます。
元気な時と落ち込む時の差が出やすく、感情の起伏が激しくなるのがこの時期の特徴です。ハイテンションな時もあれば、生理前のようなイライラを感じることも。これは黄体ホルモンの影響なので、あまり深刻に考えすぎないようにしましょう。
この時期に不摂生をすると、食べたものがそのまま脂肪に変わります。さらに後々ニキビなどの肌トラブルを引き起こすことになります。バランスの良い食事と健康的な生活を心掛けてください。
◆生理前のイライラ期
イライラや不安が大きくなる最も不安定な期間です。カラダはむくみやすく、便秘にもなりやすい時期です。
乳房が張って痛みを感じたり、腹部にも痛みを感じるなど、生理前の不調が出始めます。睡眠の質が低下することも。眠すぎたり、逆に眠れなかったりするのはこの時期のホルモンバランスの影響です。
ココロの不調が最も出てくる時期です。些細なことでイライラ、小さなことでも不安を感じ、意味もなく泣きたくなってしまう…そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
すぐに怒る、攻撃的になるのはこの時期仕方のないことです。家族やパートナーに迷惑をかけていると感じて更に落ち込んでしまうことも。
今はこういう時期だと説明し、理解を得れば罪悪感も少しは解消されますよ。
食欲の増加で過食に陥りやすい時期でもあります。我慢はストレスになってしまいますが、食べ過ぎもカラダに悪いので、食べても罪悪感を感じない食材を用意するといいですね。
◆まとめ
あくまでもこれらの変化・不調は平均的なものです。人によってホルモンバランスの変化は異なりますし、体や心への影響も異なってきます。
少しでも体調や感情の浮き沈みに気になることがあれば、病院で診察してもらうことをおすすめします。
時期によるカラダとココロの変化を知り、割り切ることで、少しでもココロが安定すると生活しやすくなります。
体調不良・ココロの不調はホルモンの影響！と割り切って、イヤな時期を乗り切りましょう！
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