普段はそんなにニキビができないのに、生理前になると段々とニキビが増えて、肌荒れに悩む方は多いのではないでしょうか？せっかくのデートの予定や旅行の予定があるのに、肌荒れをおこしてしまっては気持ちが落ちてしまいますよね。今回は毎月くる女性特有の生理前ニキビの対策についてご紹介していきたいと思います。
なぜ生理前になるとニキビができやすいのか？
毎日しっかりケアしていても、生理前になるとお肌の調子が崩れてしまい、気分も落ちてしまうのは悲しいですよね。
何故、生理前になると肌荒れがおこってしまうのでしょうか？
そもそも生理前の肌荒れというのは女性ホルモンとの関係が深く関わっているようです。
生理が始まる一週間前は黄体ホルモンの分泌量が多くなります。
黄体ホルモンと言うのは、子宮内膜を柔らかくし、受精や着床を促して妊娠をしやすくします。そのため、黄体ホルモンにより体は妊娠に備えて水分や脂肪を溜め込む役割を持っているのです。
皮脂分泌が増えるとニキビができやすい
生理前に分泌される黄体ホルモンにより、皮脂分泌が増えます。その為、肌はオイリー肌になるので毛穴がふさがれ、アクネ菌を増やしてしまい吹き出物やニキビができやすい状態を作ってしまうのです。
そしてこの黄体ホルモンには、肌の機能を低下させてしまう役割もあるので、シミができやすくなります。
お肌のお手入れは慎重におこなう
生理前は肌がとても敏感になる時期！
生理の始まる10日前くらいからお肌の変化を感じる方は多いのではないでしょうか？
乾燥しやすくなったり、赤く炎症してしまったりと、肌トラブルが多くみられるのがこの時期です。
生理前はオイリー肌になる事が多いので、普段の朝のスキンケアは水洗いで済ませているという方は朝と夜の洗顔はしっかりおこないましょう。
洗顔の仕方もゴシゴシ擦るのはＮＧです。
ゴシゴシ擦ってしまうと、シミの大きな原因になってしまったり、お肌に傷がつき悪影響を与えてしまう可能性があるからです。
泡立てネットなどできめ細かく泡立てて、肌に手が触れないくらい優しく洗顔する事が大事なポイントです。
質の良い睡眠をしっかりとる
夜の22時～夜中の2時はホルモンがもっとも成長するお肌のゴールデンタイムと言われており、とても大事な時間です。
ただでさえ疲れやすくなっている生理前は、夜遊びなどは控え早めに睡眠をとるように心がけましょう。睡眠もまた長く寝れば良いという訳でなく、短い時間でも深い睡眠をとる事が大事です。お気に入りのアロマをたいたりしてリラックスした状態で睡眠をとるのが最適です。
揚げ物や甘いものを控える
食生活を見直すのは肌荒れの対策にはとても重要なポイントになります。
普段から揚げ物を好んで食べている場合は、揚げ物を控える事でお肌の脂分が減り
肌荒れ改善に大きく繋がります。甘いものも揚げ物と同じでニキビを増やしてしまう原因になるので、生理前は極力控えるようにしましょう。
そして、野菜を普段よりも多く摂取するようにする事や水を多く飲み、お肌に水分を取り入れる事で、生理前のニキビの発生を少しでも減らすように対策をとりましょう。
便秘は要注意
生理前は快便だったのに、生理前から便秘に悩まされている方は多いのではないでしょうか？
便秘になると言う事は腸内の悪玉菌が増加してしまい、肌トラブルの悪化に繋がります。
腸内環境を改善する為には、善玉菌が必要です。
その為、食生活の改善が善玉菌を増やすことが大きなポイントになります。
どのような食生活が好ましいのでしょうか？
それは食物繊維を多く含む食品を選ぶことです。
食物繊維と言っても、ひじきやわかめ、こんにゃくなど腸内で水分を付着し、便を柔らかくする「水溶性」の食べ物と
キノコや大豆などと言った腸の運動を活発にしてくれる働きのある「不要性」
の食べ物があります。
このように、どちらかに偏ることなく、バランス良く食べる事が
善玉菌を増やす事に繋がります。
その他にも、目覚めにコップ一杯のお水を飲む事も腸に刺激を与え、便秘解消になります。
肌荒れに効く漢方とは？
食生活の改善や睡眠に気をつけてみたけど、それでもできてしまうニキビをみると気分が落ちてしまいますよね？
ただでさえ、ナイーブになってしまう生理前は肌トラブルは避けたいものです。
では、生理前のニキビに効く漢方はあるのでしょうか？
「ヨクイニン（はとむぎ）」
生理前以外でも親しまれている漢方の中ではヨクイニンと言う漢方があります。
この漢方は昔から肌荒れや美肌の民間療法で親しまれています。
ヨクイニンはビタミンＢなどが豊富に含まれており、体の老廃物の排出を促してくれます。
「荊芥連翹湯（けいがいれんぎょうとう）」
こちからはあまり聞いたことがない方多いのではないでしょうか？
皮膚炎やアトピーを鎮静させる効果があり、顔全体に赤く肌荒れしてしまう方に効果があるとされています。
いかがでしたでしょうか？女性にとってなくてはならない生理ですが
ＰＭＳで悩まされる方はたくさんいらっしゃいます。
毎月くる症状を少しでも改善し、素敵な毎日を過ごしましょう。
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