食べるだけでみるみる痩せるダイエット!?話題のヴィーガンダイエットの基本★5選

これを読んでいるみなさんは、ヴィーガンダイエットをご存知ですか?
ハリウッド女優がこぞって取り入れているダイエット法として広まってきていますが、このダイエットでビヨンセが30㎏の減量に成功したとして話題になりました★
誰でも手軽に始められる!?ヴィーガンダイエットの基本についてご紹介します!

midashi ①ヴィーガンって?

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ヴィーガン(ビーガン, vegan)とは、動物性の栄養素を摂取しない人たちを意味します。

菜食主義者(ベジタリアン, vegetarian)と混同されたりしますが、牛肉や豚肉などの家畜のみならず、魚介類や鳥の卵、乳製品すら避けるのがヴィーガンです。

これは主義のようなものなので、一般の方が急にこのような食生活に変えるのは無理があります。

でもリバウンドせずに確実に痩せたいと思われるなら、どのくらいダイエット効果があるのか知っておいても損はありません。

【引用】 どれだけ食べても痩せるヴィーガンダイエットの効果とは

midashi ②ビヨンセが行った“22日間ヴィーガンダイエット”とは?

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ビヨンセが行ったのは、「22日間ビーガンダイエット」というもの。
法則があり、

加工食品はNG。
野菜中心の食事にすること。
食事は1日3回。
食事内容の80%を炭水化物、10%を脂肪、10%をタンパク質にする。
毎日30分の運動。
たくさんのお水を飲む。
いうもの。

食べていいのは、植物性の食物のみ。
野菜や米、炭水化物はいいってことですね。
あとはナッツ類、豆類。
タンパク源と脂肪はここから摂るようですね。

【引用】 ビーガンダイエットって菜食主義?ビヨンセが22日で痩せた方法!

midashi ③栄養価の高い野菜を食べるようにする

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ベジタリアン的食生活をする場合の多くの心配は、タンパク質の他にも、本当に野菜からだけで十分なビタミン、特にビタミンB群、やミネラルが得られるかということでしょう。できるだけ多くの種類の野菜をまんべんなく食べることが好ましいですが、特に、次の野菜を多く取り入れることで必要なビタミンやミネラルが不足することを防ぐことができます。
ちなみに、ビタミンB12を含む穀類、イモ類、野菜、果物、種実はありませんから、ビタミンB12の欠乏症に陥るベジタリアン/ヴィーガンが多いのが現状です。動物性食品以外では、海苔に含まれているのみです。これだけは必ずしっかり毎日の食事に加えるようにしましょう。また、茶葉にはビタミンB12が多いことも最近の研究であきらかにされてきましたので、お茶を生活の中に取入れることも大切です。

【引用】 正しくベジタリアン/ヴィーガンになる方法

midashi ④ヴィーガンダイエットの注意点

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肉、魚類を一切断ってしまうと、様々な栄養が不足します。
特にタンパク質が不足してしまいがちです。
白米を玄米に替えたり、豆類を積極的に摂ったりなどして補いましょう。
また、食事だけで補えない場合はサプリメントも活用しましょう。
あまりに厳密にやりすぎると、ストレスになってしまいます。
週に一度は魚や卵を食べたり、お付き合いで楽しく食事をしたりしてもよいと思います。
無理せず、楽しくダイエットしていきましょう。

【引用】 ビーガンダイエットの効果とやり方は?

midashi ⑤ヴィーガンダイエットの効果とは

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主に内臓脂肪が落ちるダイエット。

皮下脂肪については頑張って運動してね。
効果は凄いですけど、上述の通りやるのは凄く精神的にも辛いです。
炭水化物がすぐに食べられるような今の現代社会だと特にね。
軽めだとしても1ヶ月続けられれば、5~8kgくらいは射程に入るダイエットだと思いますよ。

【引用】 ビーガンダイエットのやり方と効果とは?ビヨンセが試したレシピについて

いかがでしたか?
運動が苦手な人でも始められるダイエットということで、気軽に始められると思われがちですが、実際は食生活にかなりの縛りが生じてしまうんです!
とはいえ、それも22日間という期限を設けているので、ゴールが見えているとやりやすい!という人もいるでしょう。
完全菜食にはできなくても、普段の食生活で多くの野菜を摂るよう心がけましょうね★