脚痩せしたい！楽だから継続できる
【下半身ダイエット】5つの方法
上半身に比べて、肉がつきやすく落ちにくいのが下半身。
ダイエットに取り組もうとしても、達成できずに諦めてしまうことが多い場所です。
下半身ダイエットは続けることが大事。
つらいダイエットは三日坊主のもとになります。
気楽に長く続けられる、下半身ダイエットの方法を５つ紹介していきます。
電話帳を使って下半身ダイエット
メイクや読書など座っているときに使うのが電話帳！使い方は簡単！
・電話帳をヒザの間に挟むだけ
・モモの内側全体を意識するのがポイント
ここで重要なのは電話帳の厚さと重さ。絶妙なこの厚さと重さを内モモで支えることで下半身全体を鍛える効果が期待できるのだそうです。ちなみに電話帳が薄いものしかない方は、２冊に重ねて５センチ程度にして使うといいですよ。
水分の摂り方でむくみを解消
【1】一気飲み・ガブ飲みはしない
【2】就寝前の水分補給は2時間前までに済ます
【3】食事中・食後すぐの水分補給は控えめに
むくみとは厄介な物で、摂取する水分の量が多くても、少なすぎてもむくむんでしまいます。このように、水分の取り方に少し気を使うだけでも効率的に痩せることができますよ♪
ジョギングは距離よりも時間
ジョギングをしようと思ったとき、たいていの人は「どれくらいの距離を走ろうか？」と考えます。しかし、ダイエットにおいて大切なことは、どれくらいの距離を走るかよりもむしろ、どれくらいの時間走りつづけるかにあります。なぜならすべてのエアロビック運動に共通することではありますが、体脂肪は運動開始後約15分から使われ始め、その後の運動時間が長ければ長いほどエネルギーとして使われるからです。
実際には20分程度から1時間程度の範囲内で自分の体力に合わせた目標時間を設定することをオススメします。そして出来るだけ頻繁に行うこと。そうすることで直接使うカロリーを増やすだけでなく、基礎代謝を高めダイエットをより効果的に行うことができます。
バスタオルを丸めた骨盤枕で骨盤矯正
骨盤の下に敷く骨盤枕ですが、枕は大きめのバスタオルを丸めたものでも大丈夫です。骨盤の下におき両手、両足とも両方から引っ張れているような感じを意識して伸ばしてください。そのままの姿勢を5分間保つだけです。多少痛みを感じるくらいが丁度よいとされています。
骨盤枕には、骨盤のゆがみを正す効果もありますし、姿勢が良くなる結果もでています。骨盤は体の骨格の中心なので、ゆがみを直すことで色々な好影響があります。
食事はカリウムを摂取
短期間で成果が欲しいのなら食事にもこだわりましょう。
脚を太くする原因は塩分にあるとされています。そのため、脚を細くするためには塩分を外に排出することができるカリウムを多く含む食べ物を食べることが重要です。
カリウムを含む食品は海草や、野菜、フルーツなどです。それに大豆製品も下半身に脂肪が付くのを防ぐ効果があるので、積極的にとることをオススメします。
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