突然ですが、皆さんは毎晩きちんと質の良い睡眠をとることができていますか？
翌朝にすっきりと起きられるようにするためには、質の良い睡眠をとることが大切です。そして、質の良い睡眠をとるためには日頃抱えてしまいがちなストレスや不安を取り除いて、リラックスした状態になることが重要です。
ここでは、質の良い睡眠をとるためにいますぐ取り入れるべきヒントをシェアします。
１：自分にできることだけをする
私たちには、自分たちの力ではどうにもならないことが少なからずあるはずです。そんなことにいつまでも頭の中を支配されているわけにはいきません。
仕事でも、プライベートでも、「いま現在の自分自身にできること」だけに全神経を集中させる。別に、あなたがたった１人で地球温暖化についてあれこれ悩み続ける必要がないように。
２：「知るべき情報」をうまく選びとる
仕事でもプライベートでも、責任が重くなるにつれて心配事の数は増えていくものではないでしょうか。そして、責任が重くなるにつれて常にメールボックスをチェックしたり、状況の確認をするために電話をしたり。もしかすると、夜になっても神経を尖らせ続けてしまうことがあるかもしれません。
そのため、「いつ、何が起こるかわからない」という不安に押しつぶされてしまいそうになってしまうことがあるのです。
睡眠の質を高めるためには、「自分が知るべき情報」と「知る必要がない情報」をきちんと見極める必要があります。特定の時刻以降は携帯電話の通知音が鳴らないように設定するのも一つの手です。そうするだけでも、グッと睡眠の質がアップするはずですよ。
３：頭の中のモヤモヤは、紙に書き出してみる
多くの人は、物事の優先度を自分自身の感情によって決めています。そのため、やることが多くなりすぎて管理しきれなくなってしまうと、必然的に焦りが出てきてしまいます。
そのような時、あなたの頭の中でいっぱいになってしまっているタスクを紙に書き出してみましょう。紙に書き出してみることで頭の中が整理され、物事を客観的に捉えることができます。また、客観的に眺めてみると、実際のところは自分が思っていたほど状況が悪くないということだってあるはずです。
４：ゴシップに惑わされないワタシになる
ぐっすりと質のいい睡眠をとるためには、不必要なストレスから自分の身を守ることが大切です。そのためには、周囲で盛り上がっているゴシップの輪に入るのではなく、明るい話題で楽しめる人間関係を大切にしましょう。
会社や学校によっては、派閥が生まれることがあるかもしれませんが、そのような派閥もうまく回避できる術を持つことが大切です。
５：他人からの批判を悲観的に捉えない
たとえそれがあなたにとっては痛い批判であったとしても、フィードバックをくれるということは、少なからずあなたに対して「もっとこうするといいと思う」という期待を持ってくれている何よりの証拠です。
それより、何よりも怖いのは自分のことを誰ひとり気にかけてくれないというような状況ではないでしょうか。
批判は、時としてあなた自身に大きなチャンスを与えてくれる可能性があります。
ちょっぴりショックを受けることはあるかもしれませんが、相手の批判をまずは受け止める心のゆとりを持てるようになりましょう。
また、他人の言動や振る舞いをコントロールすることはできません。私たち一人ひとりができることは、「自分がどう行動するのか」。たったこれだけなのです。
６：自分なりの対処法をあらかじめ準備しておく
物事をうまく片付けていく方法やスキルを身につけていれば、常に客観的な視野を持つことができます。そうすれば、「もしかして私、あの時に誤った判断をしちゃったかな？」などと、過度に心配をすることが減っていきます。
特に自分が手こずっている状況や苦手な事柄に関して、事態が悪化してしまう前に「どうすればいいのか」というガイドラインをあらかじめ決めておく。
対処法をあらかじめ決めておけば冷静に判断を下すことができるし、自分自身を不安にさせることもできます。
７：「すでに恵まれている」ことへの感謝の気持ちを持つ
毎晩、電気を消してベッドに入ったら、５分でも構わないので少しだけリラックスできる時間をとるようにしましょう。そして、今日１日の中で起こったラッキーやことや嬉しかったことを思い出してみる。頭の中で思いをめぐらすだけでも構いませんが、紙に書き出しておけば後で読み返すこともできるのでオススメです。
そうして、毎日嬉しかったことや幸せを感じた出来事を振り返る習慣が身につくと、自分がいかに幸せものかということに気がつくようになります。
今日も働ける場所があって、信頼出来る同僚や上司に囲まれて、家に帰れば大好きな家族がいて、美味しいご飯が食べられて、ふかふかのベッドでこうして眠ることができる。
私たちはつい、自分に足りないものばかりに目を向けがちです。けれど、今のままでもあなたは十分に恵まれた生活をしているはず。そのことに素直に感謝できるようになると、豊かな気持ちになれるはず。そんな豊かな気持ちこそが、質のいい睡眠へと導いてくれるはずですよ。
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