生理後は痩せるって本当？ダイエット成功のための効果的な方法・運動とは

女性にとって辛くもあり、女性に欠かせない生理。
この生理がダイエット中の女性にとって、ダイエット失敗の原因になることも。

生理中はつい暴飲暴食をしてしまったり、肌が荒れてしまったり、ダイエットしてるけど体重計に乗ったら効果が現れていなかったり…。
「ダイエットが上手くいかない！」と嘆く、そんな経験がある女性が多いのではないでしょうか？

悩みの種になりがちな生理ですが、実はダイエットの方法に組み込んで利用することができます。
生理周期はダイエットに大きく関係しており、上手く生理周期を活用すればダイエットに成功しやすいのです。

今回は、生理周期を活用し、痩せやすくなる方法や時期をご紹介していきます。

ダイエット失敗？生理前は痩せにくい！

女性の体は女性ホルモンにより痩せやすくなったり、痩せにくくなったりします。

生理前に痩せにくいのは、生理前に多くの女性が経験する、むくみや体重の増加の原因になる黄体ホルモンが増加するからです。
黄体ホルモンが増加することで、脂肪や栄養を蓄え、体は妊娠の準備を始めます。
その為、体は新陳代謝が低下してしまうのです。

「生理前から食欲が増加してしまう～！」といった悩みを持っている女性は多いのですよね？
でもこの時期は黄体ホルモンの影響で、自分の意思に反してこのような症状が出てしまうので、仕方ないことなのです。

食欲が増加して、食べ過ぎてしまうのは生理のせい！と自分を許して。
体重が増えてしまう事に落ち込み、無理な食事制限ダイエットをするのは、自分の体のためにも控えた方が良いでしょう。

生理前には食欲が増しますが、このあと、生理が過ぎたら痩せやすい時期がきますよ！
「生理前だけはしょうがない！」ときっぱり割り切りましょう。

生理後に痩せやすくする準備をする

生理前は痩せにくい…ですが、生理後は痩せやすくなるのです。
痩せるために、この生理後の痩せやすくなる時期を利用しましょう！

まずは準備から。

生理後に痩せやすくする為に、生理前からおこなう準備があります。
それは「一週間豆乳を摂取する」ことです。
生理前に水分や脂肪をため込んでしまう事を抑えられるのです。

一般的に生理前に溜め込んだ物は生理と共に余分な栄養を少しずつ排出し、増えた体重などもプラスマイナス0になります。
ですが、生理前から豆乳を飲むことによって生理前の余分な栄養をため込まないようにする働きがあるのです。

ここで注意しなければいけないのは、豆乳の種類です。

今や豆乳には様々な種類の味の豆乳があります。
どのような豆乳でも構いませんが、できるだけ糖質やカロリーの低い豆乳を選ぶようにしましょう。

生理後のダイエットの準備。豆乳を飲むタイミングは？

豆乳は毎日飲んでいると体が慣れてしまい、本来発揮したい効果がしっかり得られなくなってしまいます。
その為、ただ豆乳を毎日飲めば良いと言う訳ではありません。

生理後に効果を発揮したいのなら「生理開始7日前から生理開始まで」です。
生理が始まったら豆乳は止めて下さい。

飲む量もたくさん飲めば飲むほど効果がある訳ではありません。
一回で摂取する量は200ｍｌまでです。
豆乳は満腹感を得やすいので、朝食前に飲むことをオススメします。

ダイエット開始！生理後は痩せやすい！

生理が終わったら、いよいよダイエット本番！

生理の終わり頃から2週間は脂肪が燃えやすく、軽い運動でも脂肪が燃えやすくなっています。
この時期に積極的に運動することで、グンとダイエット効果を得られる事ができるのです。
生理前にできなかった、軽い食事制限も加えよりダイエット効果を発揮しましょう。

生理後のダイエットでオススメな運動は有酸素運動と筋トレです。

有酸素運動は知っている人も多いと思いますが、脂肪燃焼効果が高い運動です。
今ついている脂肪をゆっくり確実に燃やしていく事ができます。
女性の体には皮下脂肪が多くついていると言われていますが、その皮下脂肪を落とすのに一番効果的なのがこの有酸素運動なんだとか。

有酸素運動と一緒に行ってほしい運動がもうひとつ。
それは、筋トレ。

筋トレをすることにより、より引きしまった体型を手に入れる事ができます。
筋肉がつくことで、何もしていなくても脂肪が燃焼する基礎代謝がアップし、痩せやすくなります。

筋肉をつけたい人は有酸素運動をした後に筋トレをする。
痩せたい人は筋トレをした後に有酸素運動をすることで、脂肪が長時間燃え続けます。

この時、より痩せたい個所の筋トレをしてから有酸素運動すると良いでしょう。
例えば、腹筋を引きしめたい！と思ったら、先に腹筋をしてから有酸素運動をする、と言った感じです。

痩せやすいからと言っても無理はダメ！

生理後は痩せやすいと書きましたが、いくら痩せやすい時期でも無理なダイエットはNGです！

炭水化物を一切とらなかったり、肉はカロリーが高いからと野菜ばかり食べている。
バランスの偏った食生活は後に体型にもあらわれてきますし、生理不順になってしまう可能性が高まります。
そして基礎代謝が下がり、せっかく痩せやすい時期でも、痩せにくくなってしまいます。

炭水化物もお肉も体に必要な栄養です。
痩せるために無理をするのではなく、食事も運動も睡眠も、とにかくバランスを保つようにしましょう。
ダイエット成功させる為にはバランスの良い食生活を心がけましょう。

生理後にダイエットして痩せる！

いかかでしたでしょうか？
生理周期や、どんな運動が自分に適しているのか、しっかりと自分の体を知ることが大切でダイエットの近道になります。

過度なダイエットは女性に大切な美容にも影響してきます。
必ず無理の無い範囲での食事制限や運動をして、生理周期をダイエットに上手く活用していきましょう。