【瞑想】と聞くと、あなたはどんなイメージがありますか？宗教的なイメージが先行する方も中にはいるかもしれませんが、成功者と言われている「エリート」たちは習慣として瞑想を日常生活の中に取り入れているそうです。
そんな【瞑想】、どんな効果が期待できるのか、迫りました。
■瞑想とは
瞑想（めいそう、英：Meditation）とは、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、心を静めて無心になること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことである。
【引用】 瞑想 – Wikipedia
瞑想は、呼吸と体を統制して心を整えるものです。瞑想によって得られる効果は様々報告されています。瞑想の効果とはどんなものがあるといわれているのか、ご紹介します。
■瞑想の効果
瞑想は最低でも8週間継続することで効果が実感できるといわれています。習慣化することで、様々な効果が現れてきます。得られる効果は、
①不安や心配の軽減。
②ストレスが減る。
③集中力が強化できる。たとえ途中で途切れてもすぐにリカバリー出来るようになる。
④創造力が豊かになり、物を覚える力がつく。
⑤平常心がでいられるようになる。
⑥直観力が備わる、瞑想を行うほど研ぎ澄まされる。
⑦効率化がUPする。
⑧人間関係が良好になる。
という効果があるといわれています。
※すべての人において必ず効果が期待できるものではありません。
■瞑想のやり方
瞑想は難しく考えずにやることがコツのひとつ。呼吸を意識した方法をご紹介します。
①リラックスできる服装に着替えます。
②楽な姿勢で座り目を閉じましょう。
③意識を呼吸に向けます。呼吸は【腹式呼吸】。鼻から吸う方が効果的です。
④息を吐きます。この時鼻からもゆっくりと吐いていきます。カウントしながら吐くと自分でもわかりやすいでしょう。
これを繰り返します。最初は3分～5分、慣れてきたら15分と時間を延長していくのが、継続するコツです。
POINT！：姿勢はきちんと背筋を伸ばすことを意識しましょう。背筋が伸びていないとエネルギーの流れがブロックされてしまう可能性があります。
■瞑想をする最適な時間帯
瞑想は自分の好きな時間に出来るところもメリットのひとつですが、より効果を実感したいという方へは朝起きた後、もしくは夜寝る前の時間が瞑想の最適な時間帯といわれています。
■瞑想は思考を整理してくれます
散らかった部屋を想像してみてください。どこに何が置いてあるのか、どこから整理していこうか・・私たちの脳は、毎日いろいろなことを考えます。この「思考」が部屋の中の散らかっている物だとします。瞑想することによって考えることをやめ、思考の整理し、散らかった頭の中をすっきりさせてくれます。頭の中がすっきりすることで脳が活性化しするのでいろんなことが効率UP！瞑想は頭の中をお掃除してくれる、いわば掃除機のような役目を果たしてくれます。
■あの成功者たちも習慣化していた！？
アップルの創業者「スティーブ・ジョブズ」、マイクロソフト創業者「ビル・ゲイツ」、松下電器創業者「松下幸之助」、京セラ・KDDI創業者「稲森和夫」、「ビートルズ」、「ビル・クリントン、ヒラリー」、「クリント・イーストウッド」、「長谷部誠」、「須藤元気」、「イチロー」
など、業界問わず多くの著名人が、”瞑想”を習慣としています。
成功者といわれている多くの著名人も、瞑想を習慣化しているといわれています。瞑想によって直感力を研ぎ澄まし、創造力を高めた結果、成功したのかもしれません・・？！
【おわりに】
瞑想についてご紹介しました。何事も継続するのは、瞑想に限らず難しいもの。いかに続けていくかのコツは、まずはあなたにあった方法を探してみてください。無理のない時間帯や瞑想する時間を決めましょう。リラックスした状態で行うことによって効果が上がりますのでお気に入りのアロマを焚いてみたりするのもいいかもしれません。大切なことは習慣化すること。瞑想によって、今まで気が付くことができなかった「気づき」にも出会えるかもしれませんよ。
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