この行動で明日の私が変わる!? 自分磨きのコツ(ページ2)

一度に始めるのは一つだけ

一度に始めるのは一つだけ
ところで、新しい年の初めは特に、ついつい欲張ってさまざまな目標を立ててしまいますよね?
ダイエットもしたいし、資格取得もしたいし、美容にも気を配りたいし……。
気持ちは分かります。
でも、それはあまりオススメではありません。
自分磨きをするということは、これまでの習慣を変え、新しいものを取り入れること。
一度に複数の目標をスタートさせてしまうと、急激な変化に伴うリバウンドの可能性が高くなるんですよ。
そこでオススメなのが、一度に始める自分磨きは一つだけにすること。
その方法は下記の2種類が考えられます。
① 1つの目標のタスクを複数設定する
② 複数の目標のタスクを1つずつ設定する
前者の場合は、ダイエットをするという目標に対して、走る、食生活の改善、間食をしないなどの複数のタスクを設定し、ダイエットという目標が達成できたら、次の資格を取るという目標のタスクを開始します。
後者の場合は、ダイエットをする、資格を取得する、美容に気を配るという複数の目標に対して、ダイエット→走る、資格を取得する→週に1回1時間勉強する、美容に気を配る→週末に半身浴をするといったように、各目標に一つずつタスクを設定し、1か月程度続けることができ、そのタスクが習慣化したと感じたら、ダイエット→食事制限、資格取得→通勤時間にスマホアプリで勉強する、美容→週に1回パックをするといった第2弾のタスクを追加していきます。
何度も言いますが、人間は一度に多数の習慣を取り入れようとすると、3日坊主になりがちです。
だからこそ、1つの目標を追求するか、1つのタスクを習慣化するといった方法で、自分磨きを継続できるような行動をすることが大切なんですよ。

 

ご褒美を用意する

ご褒美を用意する
自分磨きは自分のためとはいえ、続けていくことは時にストレスになることも。
そこで必要なのがご褒美です。
5㎏痩せたら、お気に入りのブランドのワンピースを買うという結果達成に対する大きなご褒美も大切ですが、実はもっと小さなご褒美もポイント。
筆者の場合、数か月前からジョギングを始めましたが、ただ走るだけでは辛いだけなので、これまた数か月前から始めたポケモンGOと組み合わせてジョギングをすることにしています。
ポケモンGOには、2~10㎞移動(乗り物は不可)したら、卵が孵って新しいポケモンが登場するという仕組みがあるんです。
ということは、1回2㎞がんばって走れば、ポケモンがゲットできる!
この小さな、でもはっきりと目に見えるご褒美があることで、苦手な運動も少し楽しい時間に変化しました。