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マクドナルドのカロリーが、どのくらいあるかご存知ですか？マクドナルドのメニューには、ポテトやハンバーガー、シェイクなど、人気の商品が数多くありますが、カロリーはあまり知らない人の方が多いのではないでしょうか。今回はマクドナルドのカロリーを商品ごとに一覧で紹介し、それぞれセットになった場合のカロリーはどのくらいかを計算してみたいと思います。マクドナルドで太るメニュー、カロリーが低いセットは何になるのでしょうか？
マクドナルドのカロリー一覧
今回、マクドナルドのカロリーを調べるにあたって、参考にしたのはマクドナルドの公式サイトです。実は、マクドナルドのカロリーは公式サイトに一覧で掲載されているんです！
マクドナルドの定番商品であるハンバーガーやチーズバーガー、人気商品であるフライドポテトやマックフルーリー以外に、季節ごとの期間限定ハンバーガーのカロリーも一覧に入っているので、気になった方はチェックしてみてくださいね。
（※情報はその日の最新情報です。この記事は2020年3月17日段階の情報を参考に記載しております）
カロリー参考元：栄養成分 一覧表 | メニュー情報 | 私たちの責任 | McDonald’s Japan
マクドナルドのカロリー｜ハンバーガー
それではさっそく、ハンバーガーからマクドナルドのカロリーをチェックしていきましょう。マクドナルドのメニューでも必ずと言っていいほど頼むのが、ハンバーガーですね。ハンバーガーの種類には定番の「ハンバーガー」「チーズバーガー」「フィレオフィッシュ」「てりやきマックバーガー」の他に、たくさん食べれて満足度が高いけどカロリーが気になる「ビッグマック」「倍ビッグマック」「メガマフィン」、期間限定バーガーなどがあります。
今回はマクドナルドのカロリーの中で、定番商品と量が多いメニュー、期間限定メニューをご紹介していきます。
マクドナルドのカロリー…ハンバーガー編
それでは、マクドナルドのメニューの中でも定番商品から、ハンバーガーのカロリーを一覧でご紹介していきます。
- ハンバーガー…256kcal
- チーズバーガー…307kcal
- ダブルチーズバーガー…457kcal
- チキンクリスプ…345kcal
- チキンフィレオ…465kcal
- フィレオフィッシュ…341kcal
- てりやきマックバーガー…478kcal
- えびフィレオ…395kcal
- ベーコンレタスバーガー…374kcal
シンプルなハンバーガーのカロリーが一番低く、この中で一番カロリーが高いのはなんとてりやきマックバーガーですダブルチーズバーガーやチキンフィレオも400kcalを超えているようですね。同じチキン系のバーガーである、チキンクリスプは345kcalなので、同じメイン食材でもカロリーは結構変わってくると思った方がいいかもしれません。
マクドナルドのカロリー…ビッグマックなど
次に、マクドナルドのカロリーをビッグマックや倍メニューから見ていきましょう。倍メニューは、夜マックに行われているサービスで、100円プラスで払うともう一枚パティがついていきます。この倍メニューには「ビッグマック」「ダブルチーズバーガー」「フィレオフィッシュ」「チキンフィレオ」「てりやきチキンフィレオ」「てりやきマックバーガー」「ベーコンレタスバーガー」「えびフィレオ」「グランクラブハウス」「グランベーコンチーズ」「グランガーリックペッパー」の11種類があります。どれもマクドナルドの中でもカロリーが高そうに見えますが、どうなのでしょうか？一覧でカロリーを紹介していきます。
- ビッグマック…525kcal
倍メニュー
- ビッグマック…724kcal
- ダブルチーズバーガー…655kcal
- フィレオフィッシュ…458kcal
- チキンフィレオ…709kcal
- てりやきチキンフィレオ…768kcal
- てりやきマックバーガー…728kcal
- ベーコンレタスバーガー…473kcal
- えびフィレオ…553kcal
- グランクラブハウス…693kcal
- グランベーコンチーズ…655kcal
- グランガーリックペッパー…595kcal
倍メニューの中で、フィレオフィッシュだけが500kcalを超えていませんでした。てりやきマックバーガーよりも少しだけカロリーが低いようです！
ただ、全体的にはカロリーが高いので、ボリュームのあるマクドナルドのメニューを頼んだときは、セットにせず単品で済ませる方がカロリーオーバーにならずに済みそうです。
マクドナルドのカロリー…期間限定メニュー
マクドナルドの期間限定メニューのカロリーも調べてみました。今（2020年3月段階）期間限定で発売されているメニューは「てりたま」「チーズてりたま」「とんかつ!!てりたま」の3種類になります。それぞれのカロリーをチェックしていきましょう。
- てりたま…558kcal
- チーズてりたま…608kcal
- とんかつ!!てりたま…561kcal
てりやきマックバーガーのカロリーが高いように、同じようにてりやきが入っている「てりたま」系バーガーはカロリーが高いようです。期間限定だから、今だけだから食べまくろう！と食べすぎるとカロリーの摂りすぎになるので、ダイエット中の方はご注意ください。
マクドナルドのカロリー｜ポテト
次にマクドナルドのメニューで人気のサイドメニューであるポテトのカロリーを見ていきましょう。マクドナルドのポテトは正式名称で「マックフライポテト」と言います。今回はわかりやすく、ポテトと短縮してお伝えしていきますね。
マクドナルドのポテトのカロリーは次の通りです。
- マックフライポテト（Sサイズ）…225kcal
- マックフライポテト（Mサイズ）…410kcal
- マックフライポテト（Lサイズ）…517kcal
マクドナルドでポテトを頼むとき、セットと同じサイズである、Mサイズを選ぶ人が多いかと思うのですが、Mサイズのポテトのカロリーは下手するとハンバーガー1個のカロリーより高くなります。
セットにすると、もっとカロリーが高くなりそうですね。
マクドナルドのカロリー｜チキンナゲットなどサイドメニュー編
マクドナルドには、ポテトの他にも豊富なサイドメニューがあります。チキンナゲットやシャカチキ、サラダ、アップルパイなどのサイドメニューのカロリーをチェックしていきましょう。
- チキンマックナゲット（5ピース）…270kcal
- チキンマックナゲット（15ピース）…810kcal
- シャカチキ（チキンのみ）…243kcal
- サイドサラダ…10kcal
- ホットアップルパイ…211kcal
- ソフトツイスト…148kcal
- マックフルーリー(R) キットカット(R)…331kcal
- マックフルーリー(R) オレオ(R)クッキー…235kcal
マクドナルドのカロリー｜シェイクなどドリンク編
最後にマクドナルドに行ったとき、ほとんどの人が頼むシェイクなどのドリンクメニューのカロリーを調べてみました。セットでドリンクを頼む人だけでなく、マクドナルドに行ったらシェイクだけ頼んでいく、ドライブスルーでドリンクだけ頼んでいくという人は参考にしてみてください。
- マックシェイク バニラ（Mサイズ）…361kcal
- マックシェイク チョコレート（Mサイズ）…380kcal
- マックシェイク ストロベリー（Mサイズ）…366kcal
- プレミアムローストコーヒー（Mサイズ）…129kcal
- アイスカフェラテ（Mサイズ）…103kcal
- カフェラテ（Mサイズ）…119kcal
- 爽健美茶（Mサイズ）…0kcal
- コカ・コーラ（Mサイズ）…140kcal
- ファンタ グレープ（Mサイズ）…156kcal
- スプライト（Mサイズ）…117kcal
- ミニッツメイド オレンジ（Mサイズ）…146kcal
マクドナルドのカロリーを計算！
ここまでマクドナルドのカロリーをハンバーガー、ポテト、サイドメニュー、ドリンクをご紹介してきました。ここで気になるのが、セットメニューのカロリーではないでしょうか？マクドナルドのメニューの中でも頼む人が多いであろう、ハンバーガー＋ポテト＋ドリンクのセットではカロリーがどのくらいになるのか計算してみました。
（※カロリーの計算は単純に、ハンバーガーのカロリー＋ポテトMサイズのカロリー＋ドリンクのカロリーとしています）
チーズバーガー（307kcal）＋マックフライポテト（410kcal）＋コカ・コーラ（140kcal）=857kcal
チーズバーガー（307kcal）＋マックフライポテト（410kcal）＋ファンタ グレープ（156kcal）=873kcal
えびフィレオ（395kcal）＋マックフライポテト（410kcal）＋コカ・コーラ（140kcal）=945kcal
えびフィレオ（395kcal）＋マックフライポテト（410kcal）＋ミニッツメイド オレンジ（146kcal）=951kcal
フィレオフィッシュ（341kcal）＋マックフライポテト（410kcal）＋コカ・コーラ（140kcal）=891kcal
フィレオフィッシュ（341kcal）＋マックフライポテト（410kcal）＋スプライト（117kcal）=868kcal
ビッグマック（525kcal）＋マックフライポテト（410kcal）＋コカ・コーラ（140kcal）=1075kcal
ビッグマック（525kcal）＋マックフライポテト（410kcal）＋爽健美茶（0kcal）=935kcal
てりやきマックバーガー（478kcal）＋マックフライポテト（410kcal）＋コカ・コーラ（140kcal）=1028kcal
てりやきマックバーガー（478kcal）＋マックフライポテト（410kcal）＋ファンタ グレープ（156kcal）=1044kcal
ハンバーガー単品のカロリーが高いものを選ぶと、セットのカロリーも自然と高くなりますが、ドリンク選びも大事です。もし、「ハンバーガーは好きなのを選びたい！でもカロリーは抑えたい」というときは、カロリーゼロの爽健美茶などお茶類を選ぶといいでしょう。（紅茶は糖類が入るため、シンプルにお茶がおすすめです）
また、ポテトだと410kcalですが、ここをサラダに変えることで更にカロリーオフができます。何のセットにすればいいか、ざっくりとカロリーを計算していきましょう！
マクドナルドのカロリー｜太るのを避けるコツ
最後に、マクドナルドのカロリーから太るのを避けるコツを考えてみました。
まず、ハンバーガーでカロリーが高いメニューを選ぶなら、セットにしないようにするか、セットにしてもサイドメニューはサラダにする・ドリンクはお茶にするなどカロリーを抑えるようにしましょう。そして、アップルパイやマックフルーリーなどのデザートをつけないようにすると、カロリーが高くなりすぎないで済むでしょう。
また、マクドナルドで太らないようにするには、急いで食べないことも重要です。早食いすると満腹感を得られにくいと言われています。カロリーが高いものを避けるだけでなく、咀嚼回数を増やすことでゆっくり食事していきましょう。
まとめ
今回はマクドナルドのカロリーを一覧でご紹介してきましたが、いかがでしたか？計算してみると、マクドナルドのセットはカロリーが高くなりがちなことがわかります。カロリーを気にしている人は、マクドナルドのセットを選ぶときはカロリーが低いハンバーガーにしたり、サラダやお茶を選ぶようにするといいでしょう。
マクドナルドのカロリーが高いと言っても、毎食ハンバーガーを食べるわけではありません。1食マクドナルドで食べたら、他の食事でカロリー調整などをして、楽しく食事をしていきましょう！
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